D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Cobraf
Te końcówki/zebrania ze stojaków były robione po to żeby przygotować na przeciążenia dynamiczne w czasie zarzutu i wybijania. Na filmiku robiłem to pierwszy raz w życiu atakowałem ciężar 200% wybicia.
Na normalnych treningach robiłem ruch około 12-15cm (14-09.09 do 27.09.09) wtedy doszłem do 170kg w serii.
od 29.09.09- 5.10.09 musiałem zwiększyć zakres ruchu i ilość serii ale ograniczyć ciężar.

Gdyby ktoś chciał to mogę wkleić założenia tej i poprzedniej metody.

Ja bym robił cały czas te 15cm

Trening A
Poniedziałek 26.10.09 19:00-20:45
waga 77kg

Cześć I
A Wybicie na nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x70
2x70

B Rwanie z pachwin
2x20
2x30
2x40
2x40

C Zarzut z pachwin
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60

D Ciągi podrzutowe
3x60
3x75
3x90
3x90
3x90

Cześć II

A Przysiad przedni
3x60
3x80
3x90
3x90
3x90

B Łydki
Max x 110
Max x 110
Max x 110

C Odejścia
130
130
130

D Dzień dobry ze wspięciem
10x50
10x50
10x50
10x50

E Podciąganie na drążku nachwytem
8
8
8
8

Cobraf
Wedle założeń planu miałem robić z tej wysokości ale z powodu zamknięcia siłowni i braku wystarczającej liczby ciężarów musiałem robić progresje.

Trening B
Środa 27.10.09 18:04-19:40

Cześć I
A Rwanie
2x20
2x30
2x45
2x45
2x45

B Zarzut z nad kolan
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60

C Wykroki
3x60
3x80
3x80
3x80

Cześć II
A W.L
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

B Dips
8x0
8x10
8x10
8x10
8x10

C Francuzy leżąc
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30

D M.C klasyk
8x50
8x70
8x70
8x70

E Szrugsy
max x 80
max x 80
max x 80


Trening robiony na nowej siłowni. Jedyny minus siłowni to brak ciężarów i długich gryfów.

Dzisiaj odebrałem wyniki tomografii:

TK kręgosłupa odcinek L3-S1
Opis:
Wykonano świadczenie według kodu 5.03.00.0000070
Badanie wykonano w opcji spiralnej przeglądowo.


L3/L4 – Prawidłowy obraz krążka m-k . Struktury wewnątrzkanałowe bez cech ucisku. Szerokość kanału kręgowego otworów m-k prawidłowa . Stawy m-k w normie.


L4/L5 – Uogólniona wypuklina krążka m-k z obwodowo położonym zwapnieniem powodująca wyraźny ucisk worka opony twardej. Stawy m-k w normie.


L5/S1 – Centralna przepuklina krążka m-k, powoduje wyraźny ucisk worka opony twardej. Stawy m-k w normie.

Więc czeka mnie długa rehabilitacja metodami :
Terapuls
TENS
Laser
Kinezyterapia
Terapia manualna (Mc Kenzi)
...

lub ewentualnie PST

najprawdopodobniej jutro albo w środę idę się zarejestrować na rehabilitacje.


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-29 19:13:30

Ja tam nic z tego nie zrozumiałem
Czyli co masz z kręgosłupem nie tak po polsku? I najważniejsze czy możesz bezpiecznie ćwiczyć?

Wykonałes tą tomografie
zapobiegawczo
czy miałes jakieś problemy z kręgosłupem?

grrubas
Z kręgosłupem mam niespojenie łuku kręgowego S1 (według RTG) czyli tak w skrócie to może prowadzić do dyskopatii(przepukliny).
Lekarz twierdzi że powinienem zrobić sobie przerwę w treningach, zmniejszyć intensywność albo zmienić sport.
Zdjęcie o co mniej więcej chodzi




raptacz1
Tomografie i inne badania wykonałem żeby otrzymać zaświadczenie że nie ma przeciw wskazań do wykonywania ćwiczeń siłowych ( a konkretniej do trenowania podnoszenia ciężarów dla KS Polonia)
jutro opisze przebieg moich wizyt u lekarzy (Nie długo będzie można napisać książkę o moich wizytach u lekarzy)


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-29 20:46:53

Trening C
Czwartek 29.10.09 17:50-19:45
Waga 78kg

Część I
A Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60

B Rwanie z pachwin
2x20
2x30
2x40
2x40
2x40

C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie
8x40
8x50
8x50
8x50

D Ciągi rwaniowe
3x50
3x65
3x80
3x80
3x80

Cześć II

A Przysiad tylni
3x40
3x80
3x100
3x100
3x100
3x100

B Łydki
max x 120
max x 120
max x 120

C Odejścia
140
140
140

D Wiosłowanie sztangą
10x40
10x65
10x80
10x90
10x90

E Uginanie ramion ze sztangą
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30