PLAN NA MASE POMOCY

Prosze o drobne korekty i pomoc...

PON- Klata,Biceps +szrugusy,brzuch !
Klata
1. Wyciskanie na płaskiej (progresja) 12.10.8.8
2. Wyciskanie na skośnej głową w góre (progresja) 12.10.8
3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (progresja) 12,10
4.Rozpiętki (na plaskiej lub skosie) (stały ciężar) 10.10.10.10
Biceps
1. Uginanie ramion sztangą stojąc (progresja) 12.10.8.8
2. Uginanie ramien ze sztangielkiem stojąc [supinacja!] (stały ciężar) 12.10.10
Szrugusy
1. Wznosy barków 20.20.20.30
Brzuch
1. Brzuszki z obciążeniem za głową 20.20.20.30
ŚR- Plecy,Triceps !
Plecy
1. Martwy ciąg (progresja) 12.12.10.10.8
2. Podciąganie na drążku (plecy) MAX.MAX.MAX.MAX
3. Wiosłowanie oburącz/jednorącz (progresja/stały ciążar) 12.10.10.8
Triceps
1. Prostowanie rąd na wyciągu (stały ciężar) 12.10.10
2. Francuzy leżąc (progresja) 12.10.10.8
3. Pompki Francuzkie 12.12.10
Szrugusy
1. Wznosy barków 20.20.20.30
Brzuch
1. Brzuszki z obciążeniem za głową 20.20.20.30
PT- Nogi, Barki !
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na plecach (progresja) 15.12.10.8
2. Przysiady wykroczne (progresja) 15.12.10
3. Wspięcia na łydki (progresja) 15.12.12.10.10
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (progresja) 12.10.8.8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (progresja) 12.10.8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja) 12.10.8.8
Szrugusy
1. Wznosy barków 20.20.20.30
Brzuch
1. Brzuszki z obciążeniem za głową 20.20.20.30

na duze partie rób po góra 3 cwiczenia i 3 serie w cwiczeniu.na małe 2 cwiczenia po 2 serie.nie przeciążaj aż tak miesni.

Nie za mało troche? Wiadomo mi że na duże partie mięśni 12-14 serii w ciągu tygodnia na małe 9-12 a jak widać nie doubluje niczego. każda partia raz w tyg. :) ??

każda partia na kazdy trening.3 treningi tygodniowi czyli 3 razy jedna partia w tygodniu.rozumiesz?

To jest zupełnie inny rodzaj treningu, co robisz wszystko w 1 dzien i 3 razy tygodniowo to powtazasz mam racje? :) niepamietam nazwy...

sorki pomyliłem.to co napisalem teraz to fbw.tez dobry ale skoro uparłes sie na swoj trening to nim ćwicz.3 cwiczenia po 3 serie na duzy miesien wystarcza.musisz odpowiednio dobrac ciezar