Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

a trening dzisiaj też odpuszczasz,czy robisz?
dzisiaj odpuszczę
pozwolę, aby ta łopatka i plecy odpoczęły
zresztą jeszcze lecę na maści i przeciwbólowych, ale mam nadzieję, że przeciwbólowe już jutro odstawię

jasne...jak to chwilowe to luzik

mnie czasami też przewiało albo jak źle spałam wtedy koślawa jakas chodziłam

ja to na 100% mam od przewiania
choć na tym treningu to się nieźle przestraszyłam, że to jednak coś innego
instruktor to pomyślał, że mi dysk wyskoczył, nieźle się przeraził
podobno jak podnosiłam sztangę to zrobiłam za szybko ruch prostując się
teraz będę na to uważać

trzeba uważać przy ruchach jednak przerzucamy żelastwo,a nie różowe hantelki

ember i dobrze ,ze sobie odpuściłas i ze już lepiej A mnie cos odrzuca od ryb ostanio miecho tez w siebie wciskam nigdy za nim nie przepadłam.Ze zródeł białka chyba zostnie mi twaróg i odzywka ,by wyjeśc normęJa ostatnio dwa dni jadłam spagetti ,zrobilam sos z 2 puszek pomidorów ,ale dla odmiany na drugi dzien był z ryżem ,a nie makronem

venka, wiem, wiem
zresztą nigdy nie robiłam takiego gwałtownego ruchu, nie wiem, co mi się stało wczoraj
teraz mam nauczkę

vajolet, ja sobie teraz odstawiłam kurczaka, bo po redukcji trochę mi się przejadł
na weekend tylko planuję sałatkę z kurczakiem, ryżem i ananasem
ryby mi nadal smakują, wołowina też i lubię wieprzowinę, ale chudą
od jakiegoś czasu zaczęłam też jeść twaróg przed spaniem zamiast odżywki białkowej i jest mi dużo, dużo lepiej, bardzo mi smakuje

a ja dokończę swojego wheya i już na razie nie chcę,bo mi zbrzydło i coś czuję,że niebawem znowu nabiał będę musiała odrzucić...ale to za jakiś czas

ember twaróg to moje ulubione zródło białka choc zapewne sa dużo lepsze zródła jak mięso.

vena odzywak białkowa jest ohydna w smaku ,ale jkoś trzeba dobić do normy ,ja zawsze ja pije jak juz widze ,ze w ciagu dnia nie zdołam wyjeśc tej normy białka wtedy dopełniam odzywką.Jak byłam na masie nie piłam jej .Ja z nabiału raz musiałam zrezygnować i było mi wtedy bardzo ciezko norme białka wyjeść

Ember cwicz Kegla i to duzo, na prade to jest cwiczenie nie tylko na miesnie miednicy ale jedyne cwiczace misnie trzymajace kregoslup, a one sa wazne bo to one trzymaja kregoslup. Trzeba przy kazdym powtorzeniu pierw spiac miesnie kegla i tak dopiero isc w gore, czy w dol

Iza, dziękuję, będę ćwiczyć