Trening na siłowni

Witam,
czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek )
Wzrost:179
Waga: 62
Dieta: jest

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń)

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń)
Pompki na poręczach (3 serie, 8 powtórzeń)

Środa
Plecy:
Martwy ciąg (3 serie, 8 powtórzeń)
Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie (3 serie, 8 powtórzeń)
Wznosy barków- szrugsy (3 serie, 8 powtórzeń)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 8 powtórzeń)
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3 serie, 8 powtórzeń)
Uganianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3 serie, 8 powtórzeń)

Piątek :
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 8 powtórzeń)
Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń)
Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie, 8 powtórzeń)
Barki:
Wyciskanie sztangielek (3 serie, 8 powtórzeń)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie, 8 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 8 powtórzeń)


Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


dziekuje,
pozdrawiam

ale ten trening który przedstawił autor jest typowo statyczny. Bardzo cie spowolni więc nie za częto i może więcej powtórzeń na serię około 12.

1.nie ten dział
2.daj ankietę o swoich danych-ile trenujesz,dotychczasowe osiągi,jakimi planami trenowałeś,,,,,itd
3.splity do sztuk walk =dla mnie szkoda czasu lepiej zrobić porządny fbw(całe ciał na jednej sesji treningowe).do tego powinieneś się skupić na takich ćwiczeniach ja przysiady,martwe ciągi,wyciskania,wiosłowania,mniejsze grupy to dodatki do "obiadu"
proponuje ćwiczyć częściej grupy mięśniowe ale pors. z mniejsz. intensywnością.dzięki temu "natrafisz"na treningu na 'moment' 'superkonpensacji' "dzięki temu mięśnie znów ulegną uszkodzeniu i się mocniej odbudują w splitach natomiast chyba ten odpoczynek mięśni trwa zbyt bardzo długo i pomijamy ten moment
podsumowując plan według mnie nie korzystny
ponieważ za rzadko trenujesz daną grupę mięśniową i uprawiasz sporty;]

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-20 23:01:53

Trening jak trening
Jaki staż na siłowni i ile już trenujesz mt?

Mam bardzo podobny plan i mi sie zdaje że jest on dobry .
Tylko radzę dodać do każdego kontuzjogennego ćwiczenia 1 serie rozgrzewkową ( Pustym gryfem ), Bo szkoda w głupi sposób spowodować kontuzje .

Staz na siłce ponad miesiac ( fbw ), a mt trenuje ok 1,5 miesiaca.
Nie biore suplementow, dieta jest.
Pytanie: zostawic, ew. wprowadzic zmiany, czy zmienic na fbw?

Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-10-21 15:56:22

Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-10-21 15:56:40

siłke odpuść lub daj 2 razy w tyg a daj więcej treningów MT.

siłownia do SW uderzanych jedynie kiedy chcesz nabrać masy. Ewentualnie się utwardzić. Siłownia cię spowolni ;p wiesz jest różnica między siłą dynamiczną a statyczną. Na siłowni wyćwiczysz jedynie siłę statyczną: podnoszenie odpychanie - nie zwiększa ona siły uderzenia. Siła dynamiczna to siła uderzenia. Po mięśniach nie widać nic prawie. Za to jest efekt. Siłę dynamiczną najlepiej ćwiczyć dużo uderzając w worek np 25 sekund lowkicków na całą pipe i 40 sekund przerwy i znowu i tak kilka serii jedną nogą i kilka drugą.

matm115 nie pisz bzdór na siłowni można wyćwiczyć siłę dynamiczną niemniej siłka powinna być niewielkim dodatkiem 1 max 2 razy w tyg

na siłowni nie ćwiczy się siły dynamicznej. a jeśli się ćwiczy to mnie uświadom i powiedz jak xP

podrzut,wymachy chantlami,przysiady rwaniowe i wiele innych ćwiczeń.

dobra sprawdziłem . zwracam honor ;p ale mimo wszystko sadze że najskuteczniejsza jest na siłę dynamiczną naparzana w worek ;p i przy okazji rośnie szybkość;p