Plan na mase do oceny

Oto moja rozpiska na masę powiedzcie czy dobra czy coś poprawić

Poniedziałek:Klatka,Plecy
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi skos góra 5x10 powtórzeń
-rozpiętki 5x10 powtórzeń
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 powtórzeń
-przyciąganie końca sztangi 5x10 powtórzeń
-szrugsy 5x10 powtórzeń

Wtorek:Biceps,Triceps
Biceps:
-ćwiczenie 21 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami 5x10 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10
-uginanie dwurącz sztangielką 5x10
-pompki w podporze 5x10

Środa:Barki,Przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangki zza karku i sprzed głowy 5x10
-wznosy sztangielek bokiem 5x10
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie 5x10
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10

Czwartek:Klatka,Biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomo 5x10
-rozpiętki 5x10
Biceps:
-ćwiczenie 21 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą 5x10

Piątek:Triceps,Przedramie
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10
-uginanie sztangielki dwurącz 5x10
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 5x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: 2 lata kickboxing teraz przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztangi,sztangielki,obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! na duże partie max 12 serii na małe 9 . Od 12 do 8 powtórzeń w serii. No i tak wogóle poczytaj tematy podwieszone! a i skmń sobie drążek . (* lub wyciąg) Boże widzisz a nie grzmisz

Co to jest w ogóle?
5 razy w tygodniu?
Bezsensowne łączenie partii, typu klata+plecy, biceps+triceps?
Gdzie nogi?
Sprawdź ten link: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i postaraj się ułożyć coś konstruktywnego, a następnie wrzuć do poprawy.

Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-20 23:43:29

a jeśli ten plan działa jak należy stosuje go od 2 tygodni i jest dobrze nóg niemoge robić ponieważ mam problemy z kolanami

Na nowicjuszy każdy plan działa na początku...

To zrobię sobie ten plan do końca grudnia i od stycznia nowy myślę o treningu arnolda ja za bardzo się nie znam na tych planach co jak dobrać ale wiem że plan należy zmieniać minimum co 2 miesiące.

Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-10-21 22:18:37

To, że każdy plan działa na początku nie znaczy, że każdy jest dobry... a wręcz przeciwnie. I to się również tyczy Twojego.
Teraz może i masz minimalne przyrosty, bo dopiero zaczynasz, pytanie co będzie za 2/3 miesiące, jak dalej będziesz ćwiczył tym gniotem.
A co do zmieniania planów co minimum 2 miesiące - to tylko mania na tym forum - wcale nie jest to takie wskazane/obowiązkowe.