Całoczna kontrola tłuszczu - zoptymalizuj wzrosty, pozostań szczupły.

nie przesadzajmy,tu sprawa rozbija sie o psychike i o chec jedzenia gowien, taka prawda bo jesli by jesc z glowa i madrze to spokojnie i 10% bfs mozna utrzymywac tylko rodzi sie pytanie na co dla siebie raczej lepiej robic jak pisal chudzio rzezba do 10 masa do 15 i tak w kolko

co do chemi coz mnie szkoda mojego roganizmu ,nawet juz suple jem tylko podstawowe :o-3,witaminy,mineraly,kreatyna,zielona cherbata i r-ala

ja jestem jeszcze mlody i goopi
zdrowie? a co to
fajki rzucilem tylko dlatego ze za drogo mi wychodzily
dzis pierwszy dzien 3majcie kciuki

Dokladnie tak chce robic wlasnie po obcecniej redukcji wplatajac cykle redukcyjne pomiedzy masowe i silowe .
Tylko jedna rzecz mnie zaskoczyla w tym artykole a mianowicie:
-"Poziom węgli ustaw np. na 150-200g będąc na masie. Jest to wystarczająca ilość do treningu siłowego i funkcjonowania organów, a pozwoli uniknąć nadmiernego zatłuszczania. "

Jak dla mnie te 150-200gr wegli to grosze jakies .Ja obecnie na redukcji wale ok.210gr wegli dziennie .Co stanowi dla mnie 3gr/1kg.
I bedac na masie taka ilosc wegli to malusko przeciez.

jest to ilość, dzięki której nie skonczysz w ketozie po prostu

Spoko sprecyzuj wypowiedz ,bo troche nie wiadomo ocb.

No 3gr/1kg to wiem ze na redukcji jest dobra ilosc i w ketoze nie popadne.Dla mnie to 210gr.obecnie i gdzie to sie ma do podanych 200gr.wegli na robienie masy.

cChodzi o to ze 150-200gr podane w artykole to przy robieniu masy wydaje sie bardzo malutko .No chyba ze ktos wazy 40kg

Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-16 14:21:40

stefan liczy się bilans kcal , lepiej dać więcej tłuszczu a mniej węgli la kogoś kto się łatwo otłuszcza a czemy ?? bo węgle powodują wyrzuty insuliny a tłuszcze nie , jeśli nie masz problemów z nadmiernym otłuszczaniem to twoja ilośc będzie dobra , po drugie trzeba obserwować włąsny organizm i patrzeć jak reaguje na węgle , bo znam takich co się redukują na 5gram węgli a masują na 5000kcal przy wadze nieco ponad 80kg

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-16 14:28:39

Dokładnie, liczy się bilans. Obcinając węgle zmniejszasz wyrzuty insuliny, która u endomorfów przy kiepskiej wrażliwości insulinowej powoduje łatwo otłuszczenie.
Węglowodanami nie odbudujesz uszkodzonych włókien, gdyż robi to białko. Potrzebny jest tylko nadmiar kalorii, żeby organizm wiedział, że na taki proces może sobie pozwolić(kaloryczność po obcięciu węgli pozostaje taka sama jak na masie, zmieniają się jedynie proporcje makrosładników).

Rothen na szczescie nie naleze do tych co latwo lapia fat.Raczej taki posredni jestem

Szczerze Wam powiem ze wogole nie obracam sie w kaloriach.

Trzymam sie takich schematow.
Masa : B 2,5gr/1kg WW 5-6gr/1kg T 1gr/1kg

Redukcja: B 2,5-3gr WW 3gr/1kg T 0,5gr/1kg

Szczerze powiem ze jakos bardziej ufam wiekszej ilosci weglowodanow przy robieniu masy niz tluszczowi.Wiadomo tluszczem mozna wyregulowac odpowiedni bilans kaloryczny aby byl na +.Ale przeciez tluszcz nie napelnia miesni glikogenem itp.
I jedzac na masie 200gr.wegli dla mnie przy wadze ok.75kg, obecnie.Musial bym zwiekszyc duzo podaz tluszczow aby miec jakiekolwiek przyrosty.
Ale szczerze wole jest wiecej wegli np.5gr-6gr/1kg (~400gr.) i tluszcz zachowac na max 1gr/1kg.
Wogole to nie lubie liczyc kalorii .Bo na jedno to wychodzi jak sie liczy tak w gramach i w kcal ( przynajmiej podobnie)

Dzieki za szybkie odpowiedzi i czekam dalej na wypowiedzi pozdro



Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-16 15:48:23

wg mnie bardzo ciekawy art. Mądrze i logicznie wypisane pozdro!

przy 21% fata rozsadnie jest kupic spalacz oraz zastosowac lekka diete?
dluga czeka mnie praca zeby zejsc do ok 15 % ?
molgby mi ktos podac wskazowki co i jak mam robic?:P
z gory dzieki..