S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

nom, juz to kiedys tu pisalem, tak mi sie zdaje

Trening 14

1 Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12/85kg 10/88kg 8/91kg 6/96kg
- rozpietki na na ławce skosnej
12/22kg 10/32kg 8/35kg
- wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym
12/70kg 10/75kg 7/95kg

2 Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku
12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
12/12kg 10/15kg 8/17kg
- Uginanie ramion młotkowe na modliewniku (kratka)
12/30kg 10/33kg 8/35kg

Filmy

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x96kg



- rozpietki na na ławce skosnej 8x35kg



- wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 7x95kg



- Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 6x38kg



- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 6x17kg

to nie sa rozpietki.

przy tym wyciskaniu to on tak stale Ci trzyma tą sztangę ?

z tymi rozpietkami zapomnialem zmienic bicuch znowu bedzie zły bo przekopiowałem z tamtych cwiczen i dlatego.

ten kolega zawsze tak trzma ale dla jasnosci powiem ze nie trzmal drugi znowus stoji i zgóry asekuruje jak juz nie moge odnisc to pomaga ale rzadko to sie zdarza

tez tak czytam "rozpietki 35kg" i se mysle ****a ale slaby jestem

na modlitewniku tempo bym zmniejszyl,

nawet nie tyle co dla lepszego czucia (ale tyż) co ze wzgledow 'bezpieczenstwa'

ok. a jak reszta

lepiej, lepiej

tylko jw,podpisy popraw;)

ok to jak sie to cwiczeni dokładnei nazywa. dzis moze dodam nogi wczortjasze bo tel mi sie popsul i nie mogłem z kompem połonczyc i filmów zgrac


Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-10-21 15:07:47

wyc neutralnym