Prosze o pomoc w planie treningowym !!!!

Wtorek: Klata (A)
Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej)
Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie )
Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej )
Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie)
Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej)
Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie)
Czwartek : Biceps + Plecy (B)
Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy
Martwy ciąg 3s x 10,8,6
Wiosłowanie Hantlą 3s x 10,8,6
Wiosłowanie sztangą 3s x 10,8,6
Biceps :Sztanga prosta podchwyt 3s x 8,8,8
Hantlami młotkowato 3 s x 8,8,8
Sobota : barki + triceps (C )
Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 3s x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6
Unoszenie hantli 3s x 10,8,6
Na atlasie 4s x 10,10,8,8
Wznowy barkow 4 s x 10
Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8
Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8
Niedziela :A
Wtorek : B
Czwartek :C
Sobota :A
ITD. W zależności jak wypadnie

Proszę napisać mi co powinienem wyrzucic a co zamienić i czy dane partie śą dobrze łączone


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: sila,masa

Staż treningowy na słowni: 3-miesiące

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantelki,gryf lamany i prosty,atlas

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pierwsze co rzuca się w oczy to brak nuk
Triceps zrób z klata a do barków daj nogi.
Klata przeładowana
Zrób 4 serie na płaskiej sztangą, 4 serie na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek.
Triceps zrób po 4 serie
Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie
Biceps po 4 serie
Barki: Zrób tak:
wyciskanie sztangi zza karku, 4 serie, unoszenie hantli na boki 4 serie i 4 serie unoszenia w opadzie tułowia
Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą, 4 serie prostowania i wspięcia na palce(na łydki)
Powodzenia

po pierwsze to 15 lat- trochę mało jeśli chodzi o siłkę, poszukaj najlepiej w treningu w domowych warunkach
po drugie lepszy byłby chyba fbw
a i poczytaj trochę o prawidłowym odżywianiu w dziale odżywianie

ja tam bym proponował na poszczególne partie mięsniowe nie robić wiecej niż 9 serii po 3 ćwiczenia. sam tak robie i jestem zadowolony ale znowu ja wiem jak mam to robic żeby 9 wystarczyło. i dożuć triceps do klatki(oczywiście najpier zmniejsz ilość serii na klatke)

Czyli wyrzucić 2 ćwiczenia na klate i w zamian wrzucić tricepsa ??
A z barkami robic nogi ??
A tak to dobrze ?

ja bym był za fbw, da ci lepsze efekty

no raczej lepiej. a skad wyczarowałeś swoj plan treningowy?

pyt do pawel88: co to jest fbw?

Ostatnio ćwiczyłem tak jak pisałem i w 2 tygodnie poszlo mi 5 kg na płaskiej
A co do nóg to chyba w środę będe robił nogi z brzuchem :
Przysiady ze sztangą 4x 15
Wznosy na palcach 4x15
I na atalsie 4x10
I brzuszki w 4x 50

w odwieszonych masz art. o fbw mi jednak chodzi o takie uwzględniające duże partie mięśniowe,(tzn bez bic i tric a co ciekawe i tak będzie rósł)

no czytałem. to FBW to może byc najlpesze rozwiązanie na początek.