Redukcja...???

Witam wszystkich na forum :)

Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki...
Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc...
Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83
Jestem na redukcj od 3 tygodni.
Jedzenie wygladalo tak:
(Przyklad dnia)
Sniadanie
Platki ok. 100gram z mlekiem minimum 0.5l

Drugie sniadanie
100-150 gram szynki jak najmniej tluszczu 2.3 gram na 100
warzywo ..dwie papyki lub marchewki ewentualnie jogurt naturalny

Obiad
2 steki z piekarnika troche salaty

TRENING(poruszymy to pozniej)

PO treningu:
Odzywka 5-gram bialka i 50 weglowadanow (500kalori)

Posilek przed kolacja

Kawalek miesa chudego lub szynka(ok.100gram)+warzywo

Kolacja
500gram twarzek bez tluszczu lub dwa jogurty naturalne>


TRENING cwicze metoda
1dzien trening/2dzien trening/3dzien pauza i powrot do 1 dnia.
30 sekund przerwy miedzy seriami

1Dzien.
Klatka
wyciskanie na maszynie
6seri...
I teraz wybieram ciezar ktorym moge podnies max 8 razy...podnosze i zmniejszam i znowu 8 znowu zmniejszam ciezar i zalezy jak dam rade od 4 do 8
Potem 4 wyciag na bramce 4 serie ok 15 razy lekkim ciezarem
Triceps
Podciaganie sie na poreczach 4 serie na maksa
Wyciagu z gory i to samo co z klatka..
Biceps
4 serie na maszynie wyciag z dolu przykladowo 4 serie po 15 razy lekkim ciezarem..
I sztanki biore trzy sztangi przykladowo
27kg
17kg
10kg (czasem mniej)
kazdym ciezarem robie 8 razy raz za razem 6 seri..

I po treningu 1 na rowerku lub na maszynie fitnes pale przez ta godzine srednio 500-600kalori

2 Dzien
Plecy:
4 serie podciagania szeroko na maxa.
Sciaganie drazka z gory do klatki 4 serie tak jak klatke wyzej..ze zmneisjzaniem ciezaru
I przyciaganie wyciagu siedzac 4 serie ze zmniejszaniem ciazru jak wyzej.

Barki
Wyciskanie hantelek stojac 6-12 4 srie
wyciskanie na maszynie ze 15-20 6 seri

Brzuch..
Kating pomoc 6 weidera ale moja wersja:)


Tym sposobem zjechalem w nie cale 4 tygdnie z 90kg do 86..z groszem
Moja zawartosc tluszczu w organizmie to jakies 19.% nowy pomiar edzie w poniedzialek.


I planuje ten trening zmienic ...
moj nastepny trening na miesiac to bedzie :
Suplementacja
Thermo sim z olimpu 60kaps
1.dzien trening
Tylko aeroby..1-1.30 aerobow puls 140 145
2.dzien
Cale cialo...
kazda partia po 8 seri..
Ze zmniejszaniem ciezaru i dopompywaniem miesni wedle uznania i lustra..
3.odpoczynek..


WNIOSKI:
Wydaje mi sie ze zmniejszajac ilosc aeobow i rozkladajac je tak ze miesnie maja dzien odpoczynku po ostrej silowni...maja lepsza regeeracje i moze to pomoc w utrzymaniu muskulatury...
Prosze o opinie tego co napisalem z gory dzieki bo troche jest do czytania:)

i tak wlasnie robie...jem syznke roznie w porcjach 100g -200g do tego warzywo jest to moj drugi posilek po sniadaniu i drugi po trening przed kolacja..

acha no i zamierzam dodac torebke ryzu przed treningiem....w tym nowy treningu ktory mam zamiar zaczac.. co myslicie chce go zaczac poniedzialek wiec pomoglibyscie mi napewno jakimis uwagami:)

nie moge polecić Ci nic innego jak tylko to;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:27:40

no spoko dobry zbior ale ja juz sie naczytalem ja juz troche sie nacwiczylem i to jest plan dopasowany do mnie i jedzenie tez juz mam dopasowane...chce tylko o przeanalizowanie tego co tu napisalem czy dobrym rozwiazaniem jest zmiana treningu?co mysliszcie jaka jest roznica miedzy plkanami jak to widzicie?

prosze więc -masz link kolejny;


https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

ps... do trzech razy sztuka

i co i dostane bana bo nitk nie umie mi odpowiedziec na pytanie?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

...bo dieta slabiutka
...bo trening też nienajlepszy

ale to można by wybaczyc jesli wziąłbys sie za czytanie.

więc wypełnij ankiete z ilnku ktory Ci podałem -jak trzeci

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 21:29:46

to co w mojej diecie jest zle jesli zjechalem 4 kilo...i czy ta zmiana ktora chce zrobic ma sens..

chodzi mi konkretnie o ta zmiane ze aeroby odchodze na osobny dzien i silownia tez...wychodzi mniej aerobow..

...no dobra- nie będę Cię nawracal w tym kierunku bo ani mejsce na to ani czas

jednakże wypełnij ankietę, napisz b. dokładnie o co Ci chodzi!

inaczej szkoda bedzie wielka- bo pogawędka się zakonczy; poprostu zamknę ten temat
pisz więc co istotne bo to nie boli[juz dawno zamiast tego gawędzenia móglbys to zrobić bez trudności];
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

natomiast jesli pragniesz efektywnego spalania to w nietren. daj HIIT a nie aeroby.