Pomocy! plan

4 dniowy trening na masę

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

Codziennie brzuch ? I to jeszcze prawie te same partie :) .Z tego co wiem to 3 dni w tygodniu starcza.
Klata tez jedno wyciskanie starczy ;) mozesz to zastapic wyciskaniem hantli lubi innym cwiczeniem.
Lecz niech lepiej wypowiedza sie specialisci.



Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-17 13:41:07

Nie no brzuch to tylko tak.

Jeżeli nie zauważysz po sobie ptrzetrenowania łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej[4 serie], a potem dopiero wyciskanie francuskie[też 4 serie]i na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie na biceps zamieniłbym na młotki albo uginanie z supinacją...I tak to nie mam zastrzeżeń.

PS.co do przedmówcy-dwa wyciskania na klatkę spokojnie stykną, trzy to dopiero by było już za dużo. pozdr

dałbyś jakieś info o sobie bo jak niby mamy Ci pomóc w planie

jeśli chodzi o plan to jak widże że wkładasz klatkę w osobny dzień i ramiona a nogi upychasz z barkami to sądzę że dużo lepiej byś wyszedł jak byś zostawił nogom i plecom osobne dni a reszte połączył ze sobą

mi sie podoba pomysl...pare cwiczen zmienilbym wzgledem siebie..ale jest GIT:)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

jedna uwaga; nogi samodzielnie powinienes dać[tzn. ew. z mal,a grupą jak brzuch etc...]
plecy myślę,ze też

Czyli plecy robić z barkami, tak?