Regeneracja.

Witam.
Mam jeden problem, od pewnego czasu czuję się zmęczony. Coś nie tak z moją regeneracją. Śpię średnio po 8-10h. Wcześniej nie odczuwałem żadnego zmęczenia.
Powodem może byc mój rozkład zajęc tyg.
Pon. Trening(siła)
Wt. Siłownia
Sr. Trening(skocznosc)
Czw. Trening(taktyka)
Pt. Siłownia
Sob. Mecz ligowy
Nd. Siłownia

Trenuje piłkę reczną.
Dietę trzymam w miarę możliwości.
Poszukuje czegoś na regenerację.
Co możecie mi polecic w miarę rozsądnej cenie?
wiek 16
wzrost 195
waga 91

Obecnie cykl na Shocku, Crea Shoot i Serious Mass(posiada dużo witamin, dlatego nie piszcie ze witamimy ;])

Zgadzam sie z kolegami
bcaa około trenigowo
zma jak najbardziej na noc tak jak pisał michupaw. olimp,trec to juz twoj wybór

ZMA powinien pomóc, może po prostu przemęczony jesteś

j/w

ZMA przed snem na pewno pomoże
A co do tych witamin to bym nie był taki pewien że tak dużo ich w tych suplach

ewentalnie kup animal paka - wtedy juz na 100% mozesz odrzucic jakiekolwiek braki witamin:D zostaje problem hiperwitaminozy

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-10-16 22:39:03

zma lub sam magnez nawet - mogą poprawić jakość snu

ale nie ma supli które leczą definitywnie z przemęczenia - są srodki które dzialają doraznie

#TOMGO
Skład:

* Kalorie: 1250 kcal
* Kalorie z tłuszczu: 35 kcal
* Tłuszcz: 4g
* Tłuszcz nasycony: 2,5g
* cholesterol - 80 mg
* Węglowodany: 254g
* Cukry - 21g
* Białko - 50g
* witamina A - 5000 IU
* witamina C - 60 mg
* witamina D - 200 IU
* witamina E - 30 IU
* tiamina - 4,8 mg
* ryboflawina - 4 mg
* niacyna - 50 mg
* witamina B6 - 5 mg
* kwas foliowy - 400 mcg
* witamina B12 - 10 mcg
* biotyna - 300 mcg
* kwas pantotenowy - 25 mg
* wapń - 630 mg
* żelazo - 5 mg
* fosfor - 460 mg
* jod - 150 mcg
* magnez - 140 mg
* cynk - 15 mg
* selen - 70 mcg
* miedź - 1 mg
* mangan - 2mg
* chrom - 120 mcg
* molibden - 750 mcg
* sód - 430 mg
* potas - 940 mg
* cholina - 250 mg
* inozytol - 250 mg
* PABA - 5 mg
* monowodzian kreatyny - 1 g
* L-glutamina - 500 mg

Inne składniki:

* maltodekstryna,
* koncenrat białka sojowego,
* kazeinian wapnia,
* albumina jajeczna,
* słodki nabiał serwatki,
* naturalne oraz sztuczne substancje smakowe,
* mieszanka witaminowo-mineralna,
* średnio-łańcuchowe trójglicerydy,
* lecytyna,
* kwas jabłkowy,
* acesulfam K,
* cukraloza,
* FD&C Yellow #5 (barwnik).

mało? no nie wiem "Ze względu na dużą zawartość witamin odżywkę należy stosować okresowo."

Ok. Dzięki za pomoc.
A jakie ZMA polecicie?

MZB olimpu :)

Mogło Cię dopaść przetrenowanie i być może musisz zrobić sobie troche odpoczynku od siłowni i wysiłku.

Odpowiednia podać kaloryczna, odpowiednia ilośc snu, odpowiednia ilośc witamin i minerałów to napewno musi być. Pomocne bmogą się okazać wszelkiego rodzaju masaże, sauna, gorące kąpiele itp.

Dalej można jedynie w jakiś sposób podnieść regeneracje mięśni np. stosując Bcaa Xtra, omega-3, tyrozyne z Kaizena (czy chociażby jako źródło białka dawać indyka) itp.

body octane?

Pytasz o regenerację ale ja nie widzę tu nic co by przeciwdziałało katabolizmowi po treningowemu, lepiej przecież zabezpieczać, masz intensywne treningi w tygodniu wiec zakup sobie BCAA które będziesz brał podczas treningów.