PLAN DO OCENY

Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW.


Waga : 70kg

Wzrost : 172cm

Cel treningowy : MASA, SIŁA

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s



Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-10-15 19:12:58

plan ok

wyciskanie na barki daj z klatki (mniej kontuzjogenne) i dodaj lydki na koniec

jakie ćwiczenie na łydki?

wspiecia ze sztanga na plecach serie 2 ilosc powt ok 15-20

co do tych barków to wystarczy ćwiczenie na klatkę?

nie nie nie

zle to zrozumiales

wyciskanie na barki ale z przed glowy

czyli prawie to samo co wyciskanie na klatkę? wiesz jestem świeży.

zajzyj do linku u mnie w podpisie

tam nizej znajdziesz filmiki z cwiczeniami i jest tam filmik z cwiczeniem PUSH-PRESS

jest to cos podobnego tyle ze Ty musisz zachowac prosta postawe i nie pracowac nogami (wyciskasz samymi barkami)

aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s

no moze byc ale napisz jeszcze dlaczego klatka akurat skos a nie plaska ??

wydaje mi się że lepsze wyniki bo ciężej? ale pewnie tylko mi się wydaje?