Przybranie na masie

Witam. Mam 14 lat, 51kg wagi i 172 cm wzrostu. Aby móc chodzić na siłownię powiedziano mi, że mam zwiększyć masę. Mógłby ktoś mniej więcej powiedzieć mi, co trzeba jeść? Wystarczy typowe, polskie jedzenie, ociekające tłuszczem? :P I czy te przybranie na masie ma się odkładać w tłuszcz? Jak to z tym ma być? Bo jestem w tym temacie zupełnie zielony :/ a chciałbym przybierając na masie się "zwiększyć".

10 wskazówek żywieniowych poszukaj w postach podwieszonych w tym dziale
nie zaczynaj jeszcze ćwiczyć z ciężarami chyba że chcesz krzywdę sobie zrobić lub masz super instruktora
biegaj, ruszaj się , nie jedz syfu
bo dorastasz

biegaj z niedowaga..? chcesz zeby wazyl 40kg?

biegaj z niedowaga..? chcesz zeby wazyl 40kg?
Nie jest to zbyt błyskotliwa uwaga. Nie traci się wagi od biegania. Traci się wagę od wydatku energetycznego przewyższającego podaż. Innymi słowy - jesz mniej niż się ruszasz. Albo można wagę stracić w wyniku odwodnienia, ale od lekkiego biegania jeszcze nikt się w portki nie porobił....

chodziło mi o to by nie brał się za ciężary, a o ruch pod różną postacią
niedowagę ma zapewne gdyż jest w fazie smuklenia i wzrostu więc SFDsłaby daruj sobie takie uwagi.... gdy przejdzie przez tą fazę zacznie nabierać mieśni i masy jednocześnie dlatego nie zalecam ćwiczeń obciążających kręgosłup a bardziej stawiam na ogólnorozwojowe

polecam basen =]

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-14 11:30:58

Przybieranie na masie, to w moim rozumieniu przyrost masy mięśniowej a nie wałów tłuszczu. Tego się trzeba stanowczo wystrzegać chyba, że chcesz być spaślakiem. Tobie potrzebne są węglowodany i białka przede wszystkim.

Czyli wystarczy że będę ćwiczył to co jest podane w treningu w warunkach domowych, jednocześnie odżywiając się zdrowym jedzeniem, o ustalonych porach dnia i prowadził ogółem zdrowy tryb życia? A od ilu lat zacząć trenować? Bo np. mam sztangę i obciążenia do 100 kg, więc na razie nie mogę sobie np. 20 kg parę razy popodnosić?

Killaz006 jedź na razie treningiem w domowych warunkach i prowadź zdrowy tryb życia ćwiczyć zacząlbym poważnie od ok 16 roku życia ale również pod okiem trenera a nie żadnego pseudo speca ....
teraz również z głową mógłbyś cwiczyć ale tylko pod okiem trenera bo łatwo sobie zrobić krzywdę
a obciążenia w wieku dojrzewania trzeba umieć wybierać