Trening dla 15-latka Pół zaawansowany ;p

Witam was tutaj wszystkich zgromadzonych :D Dzisiaj chciałem zapytać sie was o jakis plan treningowy gdyż sam nie wiem jaki mam ułożyć :( ćwiczyłem jakiś miesiąc a to raz klatka a to bic i takie obijanie się a teraz chcę poważnie podejść do sprawy !! i prosiłbym was bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego lub jakiś dobre wskazówki do jego ułożenia czytałem te plany jak tam ułożyc ale wiecie sami ;p

A wieć zaczynamu od wymiarów ;p

Waga : 54kg
Wzrost : 174 cm
Klatka - 82cm
Biodra - 82cm
Pas - 67cm
Ramię - 24cm:D
Przedramię - 24 cm
Udo - 45
Łyda - 32
Kark - 36

No chciałbym wyrzeźbić głównie klatkę, biceps, triceps, i nogi żebym nie wyglądał jak bocian a i jeszcze kaloryfer

Dostępny sprzet:
- Ławka prosta
- ławka do brzuszkó
- gryf prosty
- gryf łamany mocno
- 100 kg obciążenia :)
- sztangielki


Jeśli bedą pytania coś pisać ;p

Haha 15 lat, nawet pół roku nie ćwiczyłeś i chcesz średnio zaawansowany? Loool weź się ogarnij, trochę realizmu chłopcze.

- ACT
- FBW
zapoznaj się z tymi skrótami za pomocą forumowej szukajki, dowiedz się co znaczą i wybierz ten, który będzie Ci odpowiadał bardziej. Wybierz jakiś z przykładowych lub sam spróbuj ułożyć a następnie daj go tutaj do sprawdzenia.

Tyle samo w bicepsie ile w przedramieniu? Nie wierzę

Najpierw polecam FBW na masę, dopiero po jakimś czasie można pomyśleć o rzeźbieniu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Masz tu podany przykładowy plan treningowy dla początkujących.
Nie zapomnij o diecie...

Zmieniony przez - ROSA_78 w dniu 2009-10-13 19:38:16