Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam.

Staż:1rok
Wiek:17
Wzrost:180cm
Waga:85kg

Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze.
Suplementy jakie obecnie stosuje to:
CM3,
Plus: Witaminy i kwasy omega 3-6-9.

Oto moja dieta do sprawdzenia.(warzyw nie pisalem ale w posilkach nie okolo treningowych jem)

śniadanie:godz. 7:30
maslo roslinne: 20g
Chleb razowy: 120g
piers z kurczaka: 140g

ww:62 b:37 tł:19 541KCAL

2.godz 10:30
maslo roslinne: 30g
jajka na twardo: 70g
Chleb razowy: 185g
piers z kurczaka: 140g

ww:97 b:48 tł:34 829KCAL

3.godz 13.30
maslo roslinne: 20g
Chleb razowy 120g
piers z kurczaka 140g

ww:62 b:37 tł:19 541KCAL


4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy)
ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g
piers z kurczaka 140g

ww:79 b:37 tł:3 485KCAL

5. 19.30 (posiłek potreningowy)
gainer lub owoc(od razu po treningu)

30min po treningu
Jogurt naturalny: 380g
ryż 100g
piers z kurczaka 140g

ww:139 b:55 tł:3 789KCAL

6.22:00
ser twarogowy chudy 250g

ww:10 b:47 tł:12 333KCAL



razem:
ww:449 b:261 tł:90 3518KCAL

B - 3,0g na kg m.c
T - 1,0g na kg m.c
WW - 5,3g na kg m.c

To zdanie "Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. " na wstępie od razu pokazało że nie masz najmniejszego pojęcia o diecie. zobaczyłem na rozkład na koniec i dramat.
nerki chcesz sobie uszkodzić?
BIAŁKO MA BYĆ 2 g na kg masy ciała
ww chcesz się zalać ? to zostaw nie chcesz daj na 2,5g na poczatek
tłuszcze jeśli ma być masa polecam na poczatek 1,5g

teraz ułóż diete do tych proporcji bo tamta to totalna padaka

Ale jak ja zmiejszylem to wtedy mam kcal 2500tys. na budowanie masy przy 85kg wagi tyle wystarczy??

a jaki masz bf?

nie znam. ale jest dosc takie srednie. 2,5g ww mam jesc???

skoro się boisz że za mało zacznij od 3 bądź 3,5 lepiej zacząć od mniejszej ilości niż się zalać .... będziesz obserwował gdybyś chudł zwiększysz do 4g
ale dieta i tak jest do zmiany

zmianiam ja wlasnie a ile kcal mam miec w tej diecie??

z obliczenia btw Ci wyjdzie dopasuj ją więc
do białko 2g -2,2g jak wolisz
ww 3-3,5g
tłuszcze 1,4-1,5g

wielkie dzieki. sog leci

śniadanie:godz. 7:30
maslo roslinne: 20g
Chleb razowy: 120g
piers z kurczaka: 100g

ww:62 b:28 tł:19 501KCAL

2.godz 10:30
jajko gotowane: 70g
maslo roslinne: 20g
Chleb razowy: 120g
piers z kurczaka: 100g

ww:62 b:35 tł:23 577KCAL

3.godz 13.30
maslo roslinne: 20g
Chleb razowy 120g
piers z kurczaka 100g

ww:62 b:28 tł:19 501KCAL


4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy)
ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g
piers z kurczaka 50g

ww:40 b:25 tł:3 272KCAL

5. 19.30 (posiłek potreningowy)
gainer lub owoc(od razu po treningu)

30min po treningu
oliwa z oliwek 15g
jogurt naturalny: 200g
ryż 50g
piers z kurczaka 100g

ww:52 b:33 tł:3 450KCAL

6.22:00
ser twarogowy chudy 250g

ww:10 b:47 tł:12 333KCAL



razem:
ww:288 b:196 tł:79 2634KCAL

B - 2,3g na kg m.c
T - 1,4g na kg m.c
WW - 3,4g na kg m.c




Moze byc???

I daj kaszę gryczaną bądź jęczmienną (możesz gotować dzień wczesniej) zamaist masła oliwę i daj warzyw

II najlepiej było by gdybyś zrobił podobnie jak w I posiłku możesz zmieniać kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy
WARZYWA
III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi chleb to słabe źródło ww ale raz może ujdzie
WARZYWA
IV ryż jak juz to brązowy lub parboiled daj warzyw

V ryż i chude mięso lub ryba bez tłuszczu

VI daj oliwy i warzywko jakieś

poczytaj o proporcji kwasów tłuszczowych bo mało o nich wiesz masło zbędne lepiej dać tłustsze mięso



AHA I BTW SIE NIE ZGADZA JAK WIDAĆ

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-13 16:29:30