Prośba o rozpiskę supli!

Witajcie!

Daaawno mnie tu nie było... Niestety - praca, szkoła i w związku z tym prawie 0 treningów, 0 diety, praca siedząca przez ponad rok :( + 8 kg przybyło tłuszczu, na szczęście mięśnie nie ucierpiały tak bardzo, ale zalały się...

Na szczęście już mam luz i biorę się do roboty!

Moje dane:
178cm, 94 kg (przy niskim otłuszczeniu miałem 86kg ponad rok temu), zero problemów z ukł. krwionośnym, duży zapał do pracy.
Staż - oj długo (nie licząc tej przerwy ok. 3 lat)

Planowane treningi - 4 razy w tyg (pon, wt, czw, pt) rankiem o godz 7:00 - przed pracą.
Planuję saunę również - 2 razy w tyg
Aeroby - rowerek / bieżnia - obowiązkowo 15-20 min przed każdym treningiem + 2 razy w tyg (śr i sobota) 60-90 min
Dieta wysokobiałkowa, niskowęglodowanowa (Planuję W4,B2,T1)

CEL: REDUKCJA do poprzedniej wagi - 86 kg

Planowana suplementacja: Animal Cuts, Vitaminki Olimpu, BCAA Olimp, Isostar (500ml - na treningu), Białko ULTIMATE Whey Supreme 2270 g (czy może lepszy będzie izolat)?

Bardzo Was proszę o rozpiskę dawkowania w/w supli, byłbym bardzo wdzięczny :)

AC zacznij po 1cap dziennie dt przed treningiem dnt np. rano. A pozniej mozesz zwiekszyc jak masz wiecej jak 1 opakowanie.


Witaminy moga byc do snaidania.
bcaa 1g na 1kg przed i po treningu.

Aeroby jak cos to rob po treningu a nie przed.

Spalacza 1 sasz. dziennie rano albo przed treninigiem.
witaminy do obiadu ,
bcaa 1g/10kg. przed i po trenigu .
Biało do uzupełnienia diety,

Dziękuję za info :)


Nastąpiła mała pomyłka, zamiast BCAA mam HMB - źle spojrzałem :D

Jak wtedy będzie wyglądać dawkowanie???

Dlaczego polecacie aeroby po treningu??

hmb zbędne ale jak już masz może na Ciebie podziała (możesz brać rano, po trenie i przed snem- 3g dziennie), aeroby zawsze lepiej robić po treningu siłowym, najpierw ćwiczysz najmocniejsze partie mięśni a potem "dobijasz" organizm aerobami, efekty lepsze

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-10 11:49:23

Wielkie dzięki za info

Ostatnie pytanie nt białka

Mam 2 rodzaje

Met-Rx Supreme Whey
oraz
Matrix Syntrax'u


Które lepiej w ciągu dnia a które lepiej przed snem????

Dzięki raz jeszcze

hmb według róznych źródeł od 3 do 12 g dziennie, rano, przed treningiem i po, aeroby po treningu, wtedy masz zmniejszono ilosc glikogenu w wyniku treningu i organizm "chetniej siega po energie z tłuszczu"

Dzięki za info, zastosuję się.

Pytanie odnośnie tych dwóch odzywek białkowych - kiedy którą brać?

I jeszcze jedno pytanie - czy jeśli hmb jest przeterminowane 2,5 tyg (przechowywane w dobrych warunkach) - można je brać?

z bialkiem to obojętne które dasz w dzień a które na noc

HMB - na pewno nie jest zepsute, więc szamać możesz

biesz je w tedy kiedy brakuje ci białka kolego

Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-10-12 16:47:54