DIeta??

Witam wszystkich

Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd.
Jem tak:

1 Posiłek : 8:00
-mleko+płatki owsiane
-orzechy,rodzynki,kawałki banana
-4caps mono

2 Posiłek 10:00
-4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone)
-woreczek ryżu białego
-sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula)

3 Przedtreningowo 11:30
-no shotgun

4 12:30 PO treningu
-mutant mass

5 Posiłek 14:00
-woreczek kaszy
-200g piersi z kurczaka
-rodzynki
-orzechy
-duża papryka
-witaminy multi vitamin sport

6 posiłek 17:40
-woreczek ryżu
-puszka tuńczyka w sosie własnym
-rodzynki
-sałatka warzywna j/w
-jogurt

7 posiłek 22:30

-ser twarogowy półtłusty 200g
-4caps mono

DZIEKI

Oczywiście nie podałem-prosze o wgląd jakies poprawki
Podstawowe dane:
WIEK 24
WAGA 95KG
WZROST 185cm
Cel: MASA
STAŻ : 1 rok

Posiłek : 8:00
-mleko+płatki owsiane
-orzechy,rodzynki,kawałki banana
-4caps mono

Dodaj jajek, orzechy włoskie daj

2 Posiłek 10:00
-4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone)
-woreczek ryżu białego
-sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula)

Ok.

3 Przedtreningowo 11:30
-no shotgun

4 12:30 PO treningu
-mutant mass

5 Posiłek 14:00
-woreczek kaszy
-200g piersi z kurczaka
-rodzynki
-orzechy
-duża papryka
-witaminy multi vitamin sport

Ten posiłek zjedz max 1h po treningu. Wywal rodzynki, orzechy, warzyw niewiele.

6 posiłek 17:40
-woreczek ryżu
-puszka tuńczyka w sosie własnym
-rodzynki
-sałatka warzywna j/w
-jogurt

Wywal rodzynki. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich

7 posiłek 22:30

-ser twarogowy półtłusty 200g
-4caps mono

Dodaj tluszczy i warzyw.

Przerwy między posiłkami od min 2.5 do max 4h.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-07 23:55:54

dzięki :)

1 Posiłek : 8:00
-mleko+płatki owsiane
-orzechy,rodzynki,kawałki banana
-4caps mono

tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok

2 Posiłek 10:00
-4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone)
-woreczek ryżu białego
-sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula)

ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż brązowy, paraboiled, makaron z semoliny lub durum

3 Przedtreningowo 11:30
-no shotgun

4 12:30 PO treningu
-mutant mass

5 Posiłek 14:00
-woreczek kaszy
-200g piersi z kurczaka
-rodzynki
-orzechy
-duża papryka
-witaminy multi vitamin sport

Proponuję tu dać ww o wyższym IG, gdyż w reszcie posiłków będziesz miał węgle o niższym IG. tj ryż biały, makaron, ziemniaki, ew możesz zostawić

6 posiłek 17:40
-woreczek ryżu
-puszka tuńczyka w sosie własnym
-rodzynki
-sałatka warzywna j/w
-jogurt

zamiast ryżu daj ww o niższym IG, tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, możesz także pić zieloną herbatę, która zmniejsza absorpcję rtęci... wywal rodzynki i jogurt

7 posiłek 22:30

-ser twarogowy półtłusty 200g
-4caps mono

dodaj warzyw i oliwy

Odnośnie przerw między jedzeniem posiłków i zjedzeniu posiłku po mutancie to zastosuj się do porad kolegi wyżej

pzdr.

Dzieki sog j/w koledze rowniez się nalezy:) POZDRAWIAM

mono wrzuc 20 - 30 minut przed 1 posiłkiem naczczo lepiej sie wchłania