Katabolizm mięśni

witam
poczytałem tematy na forum i mam pytanie odnośnie katabolizmu i formuły ćwiczeń jak i suplementów które zamierzam przyjąć
ćwiczenia 3-4x w tygodniu
staż 2 lata-dorosły

Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron)
Shock 30 min przed
Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G)
30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA)
Białko 30 min przed snem
Rano-płatki owsiane z mlekiem

ograniczenie katabolizmu/wzrost masy
czy moje założenia mogą przynieść pozytywny efekt?
proszę o konstruktywne odp.,co do specyfików także
dotychczas brałem tylko kreatynę(1 cykl)
pozdrawiam

jeśli będziesz mial dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym nie musisz sie martwić o katabolizm przy prawidłowo dobranym btw nie ma takiej opcji
po treningu carbo odpuść daj 20-30 min po ww złożone i białko z mięsa bądź ryby ta odżywka którą napisałeś jest oparta na kazeinie i nadaję sie na noc nie po treningu
przed snem twaróg z tłuszczami i warzywami

daj 2g białka na kg masy ciała
ww ok 4-5
tłuszczy 1,3g

ułóż ładnie diete i ja wklej do oceny

po treningu węgle złożone?wszędzie czytałem że proste powinny być...

po treningu siłowym stary glikogenu nie są aż tak straszne żeby trzeba było stosować proste poza tym przy dobrej diecie nie musisz się o to martwić a pozwoli Ci to uzyskiwac w miarę czystą masę

ŚNIADANIE
Płatki owsiane z mlekiem

PRZED TRENINGIEM(60 min )
Ryż,makaron,
30 min-SHOCK

PO TRENINGU
Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G)

KOLACJA
Mięso bądź ryba

PRZED SNEM
TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA

takiego czegoś nie oceniam to jakiś zlepek z ktorego nic nie wynika zobacz jak inne diety wyglądają

zlepek?pomijając suplementy tak się odżywiam-generalnie staram się jeść dużo mięsa,ryb,makaronów
zaznajomiony jestem z dietami podanymi na forum
jak dla mnie podawanie gramatur przy każdym daniu jest przesadą-kto wylicza czy zjadł 150 g piersi kurczaka czy 180?:)jestem ciekawy czy osoby podające tak szczegółowe dane przestrzegają ich każdego dnia
dlatego podałem bardziej ogólnikowo

90% nie przestrzega co do grama, te wartosci sa wartosciami ogolnymi. A to jest zlepek bo musisz podac dokladniej co jesz, i w jakich godzinach, bo wszystko jest wazne. Samego miesa jest X rodzaji, a nie kazde jest ok w diecie z takim celem

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-10-08 14:17:52

ja przestrzegam i nie widze w tym problemu, moze nie co do grama ale jako ze ostatnio zakupilem wage elektryczna to nie widze problemu z rownym dzieleniem porcji.

jezeli mac5 uwazasz sie za madrzejszego to po co w ogole zadajesz pytania

co do grama to moze sie nie przestrzega, ale juz 30 tak jak podales to roznica. przy 6 posilkach dziennie robi sie z tego 180g wiecej, a to moze juz zmienic zalozenia diety. ja na przyklad wyroby sypkie takie jak ryz, makaron, platki, orzechy to prawie co do grama :)
wiadomo, ze kromki chleba czy plasterkow pomidora nie bede wazyl az tak dokladnie.

w 1 poscie poprosiles o konstruktywne opinie, wiec podaj dokladna diete. inaczej ciezko jest cokolwiek o niej powiedziec

z czasem oczywiście nikt nie liczy bo na tyle zna swój organizm że nie musi ale w diecie nie widze warzyw tłusczy i posiłek bym jeszcze jedne dodał