Redukcja czy Masa + Dieta ---> dylemat

Panowie pisze do was w dosc istotnej sprawie, moze zacznijmy od wymiarow:
waga: 94kg
wzrost 185cm
bicek: 41cm
zapotrzebowanie kaloryczne: 3400kcal
Do tej pory jechalem na intuicyjnej, dziurawej jak moje skarpetki i niezdrowej diecie. Miesnie urosly, bo jakze inaczej, Bemben tez... ;/ mam ladnie rozbudowane kaptury, plecki, piersi i lapki potem ciagnie sie oblany tłuśćcem brzuch i umiesnione nogi. I w tym miejscu pojawia sie moje pytanie:
Czy warto zaczac przestrzegac w tym miejscu konkretnej diety masowej(zbliza sie zima ;p) czy tez wrecz odwrotnie, przejsc na redukcje (ogarnąć brzuch), a moze poprostu trzymac 3400kcal i zobaczyc co z tego wyjdzie. Moje postanowienie: Nie bede spozywal slodyczy, pustych kalorii i wkoncu zaczne trzymac sie diety. Amen! Panowie, czas na wasze rady ;)

Hehe. Cieszy mnie ze w zwiazku z tematem powstala zdrowa dyskusja i nie tylko ja na tym skorzystałem ;) Warzywa oczywiscie w kazdej potrawie są, do tego namietnie wszystko doprawiam pieprzem, oregano i ostrą papryczką którą ubóstwiam ;) A ze jadło suche to mi nie przeszkadza, dobrze wodą przepić i na zdrowie chłopaki :D Dziekuje wszystkim za pomoc w dopracowaniu dietki. Mega THX dla eksperta s.m.p.a.

ile masz w pasie, wzuc fotke najlepiej trudno cos powiedziec, jak jestes zalany to redukuj, jak nie masuj

nad fota i cm w brzuszku jutro popracuje, bo juz nie bede biegal po domu ;p czyli wstepnie radzicie REDUKCJE? wyglad? hmm... najprosciej rzecz ujmujac wystaje za cycki jak nie wciagne ;p hehe

zgubiłbym brzuch może trochę spadnie z wagi i obwodów ale potem będzie Ci łatwiej budowac masę w miarę beztłuszczową
weź się za czytanie jak powinny wyglądać posiłki a ja proponuje takie btw

białko 2,3g na kg
ww 3,5g
tłuszcze 1,3g

może sie uda mały rekomp zrobić pozdr czekam na dietkę

czytalem czytalem ;) b2,3/w3,5/t1,3 to dosc typowe rozwiazanie, ostatnio czytalem ciekawa diete w ktorej to tluszcz ma spalac tluszcz i proporcja ma sie tutaj b2,5/w2,4/t2,9. Zawodowym kulturysta nie jestem dlatego prosze o pomoc ;), i przy redukcji duzo musze zejsc ponizej tych moich 3400kcal?

na low carb musisz mieć wiedze odpowiednią i lepiej przy niskim bf ją stosować

zastosuj sie do tego co napisałem
policz ile z tego wyjdzie
2,3*94=,,,,, potem x 4kcal i już masz kalorie z bialek itd itp

lekka redukcja

Zamierzone:
B 865 kcal 216g
T 1100 kcal 122g
W 1316 kcal 329g
3281 kcal

posilek I
-jajecznica z 3 jaj i 3 bialek
(jajo cale 100 kcal 6,5/7,4/1) (r 40/22,2/6 400kcal)
-platki owsiane na wodzie 100gram
(12/7,2/69,3 387kcal)
-jablko
(0,4/0,4/12,1 48kcal)
-oliwa z oliwek 5gram
(0/5/0 44kcal)

Razem 52,4/34,8/87,4 879kcal

posilek II
-200g ryzu brązowego
(r 4,26/1,2/46 214kcal)
-200g piers z kurczaka
(r 60,84/8,74/0 338kcal)
-pomidory 400g
(r 4/1/14,4 68kcal)
-oliwa z oliwek 5gram
(0/5/0 44kcal)

Razem 69.13/15,88/60,4 664kcal

posilek III
200g ryzu brązowego
(r 4,26/1,2/46 214kcal)
-200gram filet z dorsza
(r 40,14/11/0 270kcal)
-garsc orzechow wloskich 25g (1 orzech to 4g)
(r 4/15/4,5 170kcal)
-jablko
(0,4/0,4/12,1 48kcal)

Razem 48,8/27,57/63 702kcal)

posilek IV ( po treningu)
-200g ryzu białego
(4,72/0,56/52 238kcal)
-200g piers z kurczaka
(r 60,84/8,74/0 338kcal)

Razem 65,56/9,3/52 576kcal

posilek V
50g gainera na mleku(250ml)
(15/0,5/30 180kcal + 9/1,2/13 100kcal)
-oliwa z oliwek 5gram
(0/5/0 44kcal)

Razem 24/6,7/43 324kcal

ŁĄCZNIE : 259,89/94,25/305,8 3145 kcal
(białko/tłuszcz/węglowodany)


nie jest zle, az tak bardzo od zamierzen sie nie rozni ;) BTW nie macie pojecia ile godzin bawilem sie z tymi rachunkami...;/!! Ale duma mnie rozpiera ze stworzylem cos swojego ;)


Zmieniony przez - DenverZgr w dniu 2009-10-08 14:32:26

nie jestem ekspertem, ale więcej warzyw to raz, więcej oliwy, nie 5 a na przyklad 10g. jesli posilek 3 jest przed treningiem to rzechy przerzuc na 1 lub 2 posilek. wyrzuc gainera z mlekiem, daj twarog z oliwa.

-200g ryzu brązowego
(r 4,26/1,2/46 214kcal)

100g ryzu ma ponad 60g ww czyli u ciebie jest 120 czyli ponad 480kcal.

jesz gainera na noc, bardzo madre, przygotuj sie na +20cm w pasie

owoce wyrzuc, gainera tez, ew go po treningu wrzuc, przed treningiem wyrzuc orzechy i jablko, warzyw obojetnie ile jesz, nie ma jakies reguly ze musisz zjesc ich x gram i nie musisz wliczac do diety

proponowalbym tez nie przekraczac granicy ~40g bialka/posilek, ale to juz kwestia indywidualna

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-08 14:47:47

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/1460/ryz_brazowy_gotowany_z_sola 
-200g ryzu brązowego
(r 4,26/1,2/46 214kcal) :)
Trening 2h po 3cim posilku, wiec chyba tluszcz moglby w nim zostac, przynajmniej z tego co czytalem w art podwieszonych
Faktycznie gainer to zly plan, wybaczcie
PYTANIE, czemu nie wliczac warzyw? przeciez cosik tam mają w sobie ;)