rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Obli, 80 sekund, nie minut, tak ok, to beda przysiady nie na prowadnicy raz robilam bez, ale przeszlam na prowadnice, zeby lepiej utrzymac rownowage.

Zyrafka, tak robie wszystko tym olimpijskim.

Morales, odnosnie batona to np: MUSCLE-TECH BATON ma 45g białka, 4,5g tłuszczu i 18g węgli.


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-05 22:44:42

W przysiadach właśnie jest ten myk myk, żeby walczyć z wolnym ciężarem i utrzymywać równowagę
Jeżeli na początek robisz żołnierskie gryfem 20 kilo to śmiem uważać (na własnym przykładzie), że silna z Ciebie kobietka o mocnych bareczkach.

, oczywiscie ze mysle o sekundach w planku, ale i tak mam watpliwosci co do poprawnosci wykonywania przez ciebie tego cwiczenia , ale nie przecze ze to niemozliwe

O przysiadzie Zyrafka ci napisala, maszyny niepozwalaja cialu pracowac jak powinno, wyizolowuja miesnie i z cwiczenia zlozonego robia jego marna kopie z takim samym marnym efektem, nie rob na maszynach jak nie masz wyraznie napisane, nie jestes koksujacym sie, pompujacym sobie miesnie kulturysta tylko osoba cwiczaca dla zdrowia i urody.

Witam

Dzisiejszy trening:

Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń
A. martwy ciąg
B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady z hantlami
C2. uginanie nóg leżąc
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)
20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po treningu

A:
12 x 35kg
12 x 40kg

B1:
12 x 20kg
12 x 20kg

B2:
12 x 20kg
12 x 25kg

C1:
12 x 20kg
12 x 20kg

C2:
12 x 20kg
12 x 25kg

D:
20 x 25kg

Wtorek, 06.10.2009
ŚNIADANIE:
- 2 jaja
- pomidor
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
401 kcal; 21/25/22

II POSIŁEK:
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka
245 kcal; 34/3/20

TRENING

III POSIŁEK:
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka
245 kcal; 34/3/20

IV POSIŁEK:
- serek wiejski
- pomidor
- ogórek
- migdały
279 kcal; 31/12/15

V POSIŁEK:
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
237 kcal; 30/11/5
RAZEM: 1407 kcal; 150/53/83


Obli, było mega ciężko, ale jakoś się udało tyle wytrzymać. Wydaje mi się, że robiłam to dobrze, tak jak w 'instruktarzu' zobaczymy jak pójdzie następnym razem.

Jutro mam dzień beztreningowy, więc do minimum chcę obciąć węgle, tylko z warzyw będą i jabłka


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-06 20:49:42

1407 kcal
Ty miałaś zwiększać czy zmniejszać kaloryczność?
Mam zwidy, albo mi monitor źle wyświetla. Bo zamiast 1700 widzę 1400. No chyba, że klawiatura u Ciebie źle działa i masz 7 z 4 zamienione.

No wiem, wiem... Miałam zwiększać. Kurcze, ale nie mogę, nie wiem, gdzie czego dodać... I tak chodzę najedzona. Poza tym większość dnia na uczelni byłam i nie byłam w stanie jeść tam dużo...

Morales, dopisz mi proszę pogrubioną czcionką do mojej dzisiejszej diety, gdzie, co, i w jakich ilościach powinnam dodać, żeby było te ponad 1600 kcal...


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-06 21:38:54

Przed treningiem 50g ryżu, po treningu 50g ryżu, możesz też dać po 150g kuraka, do 1 i 4 posiłku daj więcej orzechów. Znając życie sypiesz tam pewnie po 5 czy 10g.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-06 21:44:42

rzodkiew wiesz co odesle ci do watku
https://www.sfd.pl/Spowolniony_metabolizm-Prośba_o_pomoc.-t532599.html
bo to jest cel drogi ktora wybralas, tam zglasza sie niejedna dziewczyna, a powiem ci ze jeszcze sie pare na priv zglosilo.
srednio 2x w miesiacu mamay laski w "odchudzaniu" co sobie "twoim" spsobem skopaly metabolizm - swiadome tego.
Wiele zglasza sie z jakimis problemami, ze nie moze schudnac a tak malo je i tez nam tlumaczy ze przeciez sa bardzo najedzone i znikaja nadal przekonane ze bzdury im wciskamy.

W dni nietreningowe nic nie obcinamy zwlaszcza jak nie mamy z czego obcinac, w ogole masz tendencje lapania roznych ciekawostek z roznych typow diet i wciskania ich w swoje diete niewiedzac po co, "byle to bylo obciecie a na pewno musi dzialac"



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-06 22:29:42

Morales, to w takim razie do przedtreningowe będzie (jeśli na śniadanie): 50 g owsianych i 4-5 białek jaj lub 50 g ryżu i 150 g kurczaka/200g ryby. Po treningu również 50g ryżu albo makaronu pełnoziarnistego + kurczak/ryba. PS. Zawsze jem po 150 g kuraka Do śniadania daje ok. 30g orzechów, jeśli nie jest przedtreningowe.

Teraz pytanie- dlaczego, jeśli mam dzień nietreningowy, jeść tyle samo kalorii, co w treningowe, skoro tego nie spalę? A mogę dostarczyć tyle samo kalorii, ale tylko w większości z białka i tłuszczy, a węgle tylko na śniadanie oraz z warzyw?

Obli, ja czytałam ten temat i nie mam żadnych wątpliwości, co do słuszności Waszych uwag, ale właśnie jako typowa kobieta boję się, że jak zacznę spożywać ponad 1600kcal to mnie zaleje niechcianym fatem, a nie że mój metabolizm przyspieszy i zacznę chudnąć...

naucz sie patrzec na spalanie w skali tygodnia bo takibilans ma relanie znaczenie dla organizmu, a nie jednego dnia, to raz, dwa nieprawda ze w dzień bez treningu spalasz mniej, spalasz moze nawet wiecej niz w czasie treningu.
jestes obciazona mysleniem "jak sie nie spoce to nie spalam"