pomocy pierwsza redukcja

witam
Mengele88 mam nadzieje ze chorubsko cie szybko pusci i wrucisz do treningow,bo regularnosc to klucz do sukcesu, a o zdrowie trzeba dbac,ja zawsze po silce -prysznic i swierze ciuszki na glowie kaptur i dopiero do auta ,latwo sie przeziebic lub przewieje i wtedy problemy. pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do zdrowia


co do moich treningow to faktycznie wyhamowalem ale taki mialem plan szybka redukcja 10 kg a pozniej zmiana taktyki i dalsza redukcja,zmienilem trening
Aeroby robie dalej co drugi dzien po okolo 1h do 1,5h (15 min rower-rozgrzewka ,20 min bierznia-bieg,orbitek 20 min i na koniec 10 min wiosla)
Cwiczenia silowe dalej na maszynach ale dwie serie po 12 podnoszen nan 12 maszynach,zajmuje mi to 15 min i robie jeszcze takie 3 odwody a na koniec 10-15 min orbitrek
mysle ze to dla mnie optymalny trening jak na teraz po 10 tygodniach zmienie,
pozdrawiam i powodzenia

witam forumowicze
nie odzywalem sie bo pare dni bylem w domu,teraz wrocilem i zaczelem spowrotem cwiczyc ,diete trzymalem caly czas,
wlazlem na wage i okazalo sie ze ubylo mi 2kg wiec teraz waze 105 kg jestem bardzo zadowolony ,szczesliwy bo myslalem ze pokaze 109 kg a tu 105 kg.do urlopu zostal tydzien i moze jeszcze kilo spadnie ,czuje sie swietnie ludzie mowili mi ze bardzo sie zmienilem a ja tylko schudlem ,fakt duzo, pozdrawiam wszystkich

Powodzenia w dalszej walce

witam
u mnie mija dzis kolejny tydzien redukcji ostatni ,teraz jade na urlop wracam 28 wrzesnia i zaczne 2etap redukcji.gdy zaczynalem 20 czerwca waga pokazywala 121,5 dzis pokazuje 103 kilo wiec redukcja udana. 18.5 kilo,11 tygodni wiem ze to duzo .Moj cel to okolo 96 kg ale zredukuje to po powrocie.powiem tak nie bylo latwo nikt mi nie wierzyl ze zjade z waga tak szybko ale wszystko jest mozliwe zalezy od glowy i samozaparcia .Cwiczylem ciezko siedem dni w tygodniu,dieta okolo 1500-1700 c duzo warzyw i wszystkie posilki gotowane na parze i udalo sie.
zycze wszystkim powodzenia

u mnie idzie za wolno, a ty przesadzasz udanego wypoczynku zycze i dalszych sukcesow.

witam
dlugo mnie nie bylo ale bylem na urlopie,najwazniejsze wage trzymam 103 kg i dalej zabieram sie do ciezkiej pracy
dzis bylem na silce aeroby 1h,jutro cw silowe i tak w kolko,
prosze o pomoc w ulozeniu cw silowych ,
dziekuje i pozdrawiam

widze panowie ze na wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko
taki mam plan na cwiczenia silowe
jeden dzien
15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej
1-uda i lydki
2-klatka piersiowa
3-naramienne
4-przedramiona
drugi dzien
1-plecy
2-brzuch
3-biceps
4-triceps
co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie
we wto-czw-sob aeroby
prosze o ocene
dziekuje i pozdrawiam

witam. gratuluje opanowania na urlopie i utrzymania wagi
co do planu to zastanawia mnie skad go wziales. ja znam FBW gdzie jedziesz 3 dni w tyg tym samym zestawem cwiczen na wszystkie partie, albo FBW skladajace sie z dwoch zestawowo- A i B, ktore robisz naprzemiennie, ale nadal cwiczysz cale cialo zmieniajac jedynie cwiczenie, np A-wyciskanie na plaskiej, B- wyciskanie skosem w gore itd. znam tez split na ktorym kazda partie cwiczysz raz w tygodniu ale konkretnie, srednio wykonujesz 2 partie na jednym treningu np pon-klata i triceps itd. to co zaproponowales jest dla mnie troche dziwne.
poczytaj o fbw, wrzuc propozycje i wowczas panowie pomoga, mysle, ze tak byloby najkorzystniej, pozdro

dziekuje WPC_fan