verona
Mam prosbe,
RZEZBA?????
Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego
teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT
nogi
wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu
przysiady:
18 na gryfie
15 na 25 kg
12, 12 na 30 kg
10 na 40 kg
z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii
superserie:
prostowania + uginania
2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15
ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic
superserie:
ugin + lydka
2 x uginania stojac 15 + lydka z obciazeniem siedziac 20 powt + wspiecia bez obciazenia na max
superseria
wypychania + m ciag
taka mamy maszyne na wypychanie nogami gdzie ciezar jest zawieszyny od gory i wypycha sie tak jakby jak wahadlo - nie wiem jak to wytlumaczyc
3 x wypychania 12 + m ciag na prostych nogach 16 powt
w miedzyczasie jeszcze 2 serie lydki tak jak poprzednio
potem brzuch - 3 gigantserrie zlozone co najmniej z 3 cwiczen
klatka + barki + tric
wyciskanie sztangielek - lawka skos gora
nie wiem jaki jest calkowity ciezar sztangielki bo nie wiem ile wazy raczka - podaje wiec ciezar talerzy z jednej strony
12 powtorzen 2,5+1,5 kg
10, 10 powtorzen 5 kg
8 powtorzen 5 + 1,5 kg - ostatnie 3 powtorzenia z pomoca
wyiskanie sztangi na plaskiej
ciezar 25 kg - 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki
12, 10, 10 powtorzen z ciezarem 2,5 ( z jednej str)
wznosy sztangielek bokiem
12 powt - 5 kg
10, 10 powt - 6 kg
8 powt - 7 kg
wznosy sztangielek w opadzie
12, 12, 12 powt 3 kg
wznosy sztangielek przodem
12,10, 10 powt 4 kg
tric na wyciagu na drazku
15 na 20 kg
12, 12 na 25 kg
10 na 30 kg
grzbiet
sciaganie linki wyciagu do karku
4 serie 12 powt bez progresji - 30 kg
przyciaganie do brzucha:
12 powt - 20 kg
10, 10 powt - 30 kg
8 powt 35 kg
hammer - taki jak opisywalam wczesniej
nalozone po 15 kg - 3 razy 8 powtorzen
biceps
3 serie 15 powtorzen - staly ciezar
+ dokaladam brzuch
2 raz nogi w tygodniu -
- 3 serie na linkach - odwodzenia, przywodzenia i odwodzenia w tyl a potem brzuch
po kazdym treningu 1 h aerobow
jeden dzien w tygodniu same aeroby
I teraz moje watpliwosci;
nie moge robic grupy miesniowej raz w tygodniu - "zamienia" mi to tluszcz na miesnie (wiem ze sie nie da, ale chodzi o to ze ze nie zmienia sie waga ani obwody - a zmienia sie - przynajmniej na oko struktura ciala)
I teraz nie mam pojecia jak to z glowa podzielic.....]
Czy robic cos w rodzaju ACT - obwody - powiedzmy kolo 16 powtorzen, na przyklad 3, 4 obwody.
Tylko ze ACT to takie za proste i bez wyzwan....
Czy podzielic to na grupe miesniowa 2 razy w tygodniu - a jesli tak to w jaki sposob??
klatka+grzbiet +tric
barki+nogi+bic
???????
i odpowiednio robic w jeden dzien 2 cw na klatke+ 3 cw na grzbiet a w drugi dzien w tym tygodniu odwrotnie??
ale znow?? ile powtorzen i czy z progresja?? a moze z regresja?? -
ile da rade jednym ciezarem a potem dokatowac mniejszym??
Ja juz sie zupelnie w tym zgubilam.
Bo:
z jednej strony swietnie mi sie cwiczy grupe raz w tygodni: tzn. czuje ze naprawde ja zrobilam, jestem wykonczona ale SUPER sie czuje; ale z drugiej strony wcale nie chce rosnac.......czy nawet zostac taka jaka jestem....
A moze jeszcze jest jakis system, ktorego nei znam??? A Wy polecacie??
Nie wrzucam tego do treningu bo juz kiedys probowalam i tam sa super fajni specjalisci ale od treningu dla mezczyzn.... A Ci ktorzy znaja sie na wszystkim sa "nieuchwytni".
-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.
RZEZBA?????
Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego
teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT
nogi
wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu
przysiady:
18 na gryfie
15 na 25 kg
12, 12 na 30 kg
10 na 40 kg
z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii
superserie:
prostowania + uginania
2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15
ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic
superserie:
ugin + lydka
2 x uginania stojac 15 + lydka z obciazeniem siedziac 20 powt + wspiecia bez obciazenia na max
superseria
wypychania + m ciag
taka mamy maszyne na wypychanie nogami gdzie ciezar jest zawieszyny od gory i wypycha sie tak jakby jak wahadlo - nie wiem jak to wytlumaczyc
3 x wypychania 12 + m ciag na prostych nogach 16 powt
w miedzyczasie jeszcze 2 serie lydki tak jak poprzednio
potem brzuch - 3 gigantserrie zlozone co najmniej z 3 cwiczen
klatka + barki + tric
wyciskanie sztangielek - lawka skos gora
nie wiem jaki jest calkowity ciezar sztangielki bo nie wiem ile wazy raczka - podaje wiec ciezar talerzy z jednej strony
12 powtorzen 2,5+1,5 kg
10, 10 powtorzen 5 kg
8 powtorzen 5 + 1,5 kg - ostatnie 3 powtorzenia z pomoca
wyiskanie sztangi na plaskiej
ciezar 25 kg - 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki
12, 10, 10 powtorzen z ciezarem 2,5 ( z jednej str)
wznosy sztangielek bokiem
12 powt - 5 kg
10, 10 powt - 6 kg
8 powt - 7 kg
wznosy sztangielek w opadzie
12, 12, 12 powt 3 kg
wznosy sztangielek przodem
12,10, 10 powt 4 kg
tric na wyciagu na drazku
15 na 20 kg
12, 12 na 25 kg
10 na 30 kg
grzbiet
sciaganie linki wyciagu do karku
4 serie 12 powt bez progresji - 30 kg
przyciaganie do brzucha:
12 powt - 20 kg
10, 10 powt - 30 kg
8 powt 35 kg
hammer - taki jak opisywalam wczesniej
nalozone po 15 kg - 3 razy 8 powtorzen
biceps
3 serie 15 powtorzen - staly ciezar
+ dokaladam brzuch
2 raz nogi w tygodniu -
- 3 serie na linkach - odwodzenia, przywodzenia i odwodzenia w tyl a potem brzuch
po kazdym treningu 1 h aerobow
jeden dzien w tygodniu same aeroby
I teraz moje watpliwosci;
nie moge robic grupy miesniowej raz w tygodniu - "zamienia" mi to tluszcz na miesnie (wiem ze sie nie da, ale chodzi o to ze ze nie zmienia sie waga ani obwody - a zmienia sie - przynajmniej na oko struktura ciala)
I teraz nie mam pojecia jak to z glowa podzielic.....]
Czy robic cos w rodzaju ACT - obwody - powiedzmy kolo 16 powtorzen, na przyklad 3, 4 obwody.
Tylko ze ACT to takie za proste i bez wyzwan....
Czy podzielic to na grupe miesniowa 2 razy w tygodniu - a jesli tak to w jaki sposob??
klatka+grzbiet +tric
barki+nogi+bic
???????
i odpowiednio robic w jeden dzien 2 cw na klatke+ 3 cw na grzbiet a w drugi dzien w tym tygodniu odwrotnie??
ale znow?? ile powtorzen i czy z progresja?? a moze z regresja?? -
ile da rade jednym ciezarem a potem dokatowac mniejszym??
Ja juz sie zupelnie w tym zgubilam.
Bo:
z jednej strony swietnie mi sie cwiczy grupe raz w tygodni: tzn. czuje ze naprawde ja zrobilam, jestem wykonczona ale SUPER sie czuje; ale z drugiej strony wcale nie chce rosnac.......czy nawet zostac taka jaka jestem....
A moze jeszcze jest jakis system, ktorego nei znam??? A Wy polecacie??
Nie wrzucam tego do treningu bo juz kiedys probowalam i tam sa super fajni specjalisci ale od treningu dla mezczyzn.... A Ci ktorzy znaja sie na wszystkim sa "nieuchwytni".
-------------------------
TEXT TYGODNIA:
mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu
co proponujecie z diete na wysokości
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------
Krzysztof Piekarz
Grasik
Anonim
p-aR-ker
dE^SiRE
"dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" 
