Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

chyba sobie jutro machnę taki obiad jak Twój

Trening 5 pazdziernika 2009r. - tydzień 9 poniedziałek

1. Wyciskanie leżąc
rozgrzewka
63 kg - 6
75 kg - 3
88 kg - 3
100 kg - 3
112 kg - 2
125 kg - 2
131 kg - 1
137 kg - 1
141 kg - 1,1,1

Komentarz:
Zatem zaczął sie ostatnio tydzien treningu i zarazem ostatni trening poniedziałkowy w tym planie . Pierwsza seria na 141 poszla nieźle, druga juz troche powalczylem, a w trzeciej musialem juz mocno sie napracowac . Jednak wszystko bez pomocy. Mysle, ze 145 kg za niespelna 2 tygodnie realne, a moze i wiecej



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-05 17:32:49

:)
Wszystko jest możliwe!!!!
Wierzę,że Ci się uda!!!

Fotki eleganckie, co się szykuje na następny cykl?

Silna i dobrze wyglądająca klata a świadczą o tym nie tylko foty ale i wyniki w WL - zazdroszczę jak cholera

145 wyciśniesz spokojnie, może nawet szybciej

zaglądam tu co jakiś czas i za każdym razem nie moge uwierzyć w to co widzę

Ładnie ****a 141kg niezły wynik

Kurcze, a mi się ostatnio zdjęcia nie otwierają...

Trening 6 października 2009r.

1. Martwy ciag sumo
rozgrzewka
60 kg - 8
80 kg - 6
100 kg - 6
120 kg - 6
145 kg - 6,6,6,6

Komentarz:
Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac.

2. Sztrugsy ze sztangą
110 kg - 12,12,max

Komentarz:
Gryf jest dosc cienki wiec uchwyt nie puszczal nawet

3. Podciaganie nahcwytem szeroko
0 kg - 8,8,8

4. Wiosłowanie sztangą
100 kg - 8
105 kg - 6,6

5. Gigant seria na biceps




Ogólnie trening udany, ocena 8/10. Biceps ostro spompowany, plecy dodatkowo rozciagalem na takich dziwnych uchwytach przyczepionych do sufitu .

Micha z dzisiaj:
1. Platki na wodzie
Whey
banan
oliwa

2. Ryz brazowy
kurczak
oliwa
brokuły

3. J/w

4. Ryz brazowy
kurczak

5. j/w

6. Pojdzie jescze przed snem twaróg, oliwa, brokuł







No mi tez wlasnie nie otwieraja sie dzisiaj. Myslalem ze to jakis problem w mojej Mozilli ale najwyrazniej cos SFD szwankuje.

demolub
Ja zazdroszcze Twojego ciagu i Twoich pleców za to

grrubas
Oby

Maniek
Bo takie rzeczy tylko w erze

Avasso
Niby niezle, ale poprzeczka idzie do góry

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-06 21:29:26

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-06 21:30:05