Plan do Oceny

Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8)
Nogi
"Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń

Wtorek
Kick Boxing
Środa :
Plecy
Podciąganie w uchwycie szerokim 4 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 4 serie (12, 10, 8 ,6)
Sciąganie drążka w siadzie (za kark) 4 serie po 12
- // - (w opadzie ciała do tyłu na klatkę (w siadzie ) -//-
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. (12,10,8,6)
- // - z przed twarzy 4 s. (12.10.8.6)
Wyciskanie hantli ruchem jak w 1-wszym ćwiczeniu 4 s.po 12
Podnoszenie kapturów trzymając na wyprostowanych rękach hantle 4 s. po 18 powtórzeń
Czwartek
Kick Boxing
Piątek
Biceps
"21" Francuską(wąski uchwyt) 3 serie po 12
Młotki na modlitewniku 3 serie po 12
Kolano 3s po 12lub Unoszenie Drążka z wyciągu dolnego3s po 12
Triceps
Wyciskanie "Francuskie" 4 po 12
Pompki na ławeczkach lub poręczach 4 po 12
Sciąganie linek z wyciągu górnego 4 po 12
Sobota
Kick Boxing


Cele Treningu : Masa
Brak suplementów(Jedynie Białko) i diety
Siłownia - Full

Wcześniej ćwiczyłem w połączeniu : Klata- Tric , Plecy - Bic ,Barki - Nogi .
Nogi z klatą połączyłem specjalnie mimo iż są to 2 duże partie mięśniowe - nie zamierzam tego zmieniać


Zmieniony przez - czuwa w dniu 2009-10-05 17:37:25

Zmieniony przez - czuwa w dniu 2009-10-06 08:27:36

Naprawdę proszę o pomoc ! :/

ankiete daj