TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

** Słowem wstępu **

Witam, jest to mój pierwszy test suplementów. Prowadziłem kiedyś dziennik treningowy, więc myślę że poradzę sobie z testem. Jest to test niesponsorowany a wszystkie produkty produkowane są przez znaną na polskim rynku firmę TREC. Postaram się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony.

** Wymiary **

Waga: 85kg
Wzrost: 184cm
Obwód klatki: 102cm
Obwód przedramienia: 30cm
Obwód ramienia (biceps): 37cm
Obwód talii: 88cm
Obwód uda: 61cm
Obwód łydki: 41cm

** Cieżary **

Nigdy nie robiłem maxów... ale przedstawie tu ile robie na serie w podstawowych ćwiczeniach.

Martwy ciąg: 110x10,
Przysiad: 120x8,
Wyciskanie: 70x10 (mam dość słabą klatke...)

** Cel **

Cały okres to 6 tygodniowy cykl redukcyjny. Chce przez ten czas poprawić swój wygląd poprzez spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej.

** Trening **
Trening siłowy w poniedziełek, środe i piątek. Areobowy w wtorek, czwartek i sobote (trening 30 minutowy). Trening brzucha codziennie (A6W).

W treningu siłowym postawiłem na FBW. Według mnie będzie to dla mnie najlepsze rozwiązanie dla spalenia fatu.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

W każdej serii od 12-15 powtórzeń.

** Suplementy **





THERMO FAT BURNER

Thermo fat burner jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Systematyczne stosowanie preparatu zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną organizmu. Substancje termogeniczne zwiększają przemianę materii co wpływa na szybsze spalanie kalorii. Stosowanie preparatu thermo fat burner łącznie z odpowiednim programem treningowym wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, co sprzyja utrzymaniu szczupłej, umięśnionej sylwetki. Szczególnie polecany jest kulturystom w okresie kształtowania śrześbyś mięśni, zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowych oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych.

SUPER OMEGA-3

Super Omega-3 to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawi-dłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych. Niestety organizm ludzki nie jest w stanie ich sam syntetyzować, a nasza dieta, ze względu na ograniczenie spożycia ryb jest uboga w te kwasy. Nieodpowiednia ich podaż objawia się często w postaci problemów: metabolicznych (obniżeniem przemiany materii, spadkiem produkcji energii z tkanki tłuszczowej), immunologicznych (obniżeniem odpor-ności organizmu na infekcje, skłonnością do częstych stanów zapalnych oraz alergii), emocjonalnych (depresją, nadpo-budliwością), umysłowych (zaburzeniami koncentracji oraz pamięci).

ULTIMATE PROTEIN

Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka dziennie, a dostarczenie takiej ilości z pożywienia jest w praktyce bardzo trudne. Dlatego udowodniono konieczność wspomagania suplementem białkowym.

** Dieta i suplementacja **

Na diecie redukcyjnej jestem już od miesiąca, dlatego od razu tne 300kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1944kcal po cięciu. Tak wygląda zarys suplementacji i diety:

7:00 Posiłek 1:

- 1 kapsułka thermo fat burner

7:30 Posiłek 2:

- 4 jaja kurze całe
- 35g płatków owsianych (z jabłkiem i cynamonem)
- 150ml mleka 1.5%
- 12g oleju slonecznikowego

- 1 kapsułka Super Omega-3

11:30 Posiłek 3

- 200g serek wiejski
- 25g ~ garść orzechów włoskich

15:00 Posiłek 4

- 1 kapsułka thermo fat burner

15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy)

- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego

18:30 Posiłek 6 (potreningowy)

- TREC ULTIMATE PROTEIN
- banan

21:30 Posiłek 7

- 100g twarogu półtłustego
- 75g jogurtu naturalnego

- 1 kapsułka Super Omega-3

Łącznie wychodzi:

Kcal: 1955
Białko: 166g
Tłuszcze: 78g
Węgle: 150g

Thermo biorę na początku po 1 kapsułce przez pierwszy miesiąc, potem zwiększę dawkę do 2 kapsułek.

** FOTO 03.10.09 **





Start testu 05 październik 2009!

taki efekt to ja miałem jak mi na ckd zleciała woda i cały szit po 3 dniach daj spokój z czego ty redukowałeś powodzenia z masą

więcej fot....powodzenia

sog za wybór biała

J.W więcej fot ziomuś :) i Powodzenia:)

Ja bym masowal a nie redukowal, ale ja to ja ty to ty wiec rob jak uwazasz.Powodzenia

Glaca_91:

będę masował, ale mam na prawdę za dużo fatu, chce przez 6 tygodni troszeczke zrzucic tego fatu, a potem przez zime bede masował ;P

chory1985:

dorzuce foty wieczorkiem :P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-04 12:16:44

dorzuc foty jak najszybciej
co by znalazlo sie wszystko na 1-wszej stronie

poza tym rozpiska ladna
wybor supli dobry (jak na poczatek zabawy)
malo,ale........

przyloz sie do diety i bedzie dobrze

....pamietaj o zdjeciach - jak najszybciej

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 13:09:35

ok szefie :P tylko podladuje akumulatory do aparatu bo są wyladowane :P

a co do ilosci tych supli, to niechce szaleć ; ) teraz chce troszke zredukowac przez 6 tygodni, a całą zime masówka i to ostra :P (też przeprowadze ją testem chyba :P)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-04 13:19:10

jaki szef

szkoda ze ja nie moge edytowac postow wczesniejszych
wiec nie bylo by problemu ze zdjeciami
podeslal bys pozniej i dokleilbym do 1-wszego postu

...ale w takiej sytuacji - im wczesniej tym lepiej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 13:24:51

** FOTO 04.10.09 **





















Fotki w przeddzień rozpoczęcia testu :) Nie smiejcie sie z opalenizny xD całe wakacje biegałem w spodenkach i koszulce na ramiączkach :D:D

tak mala rada:

jak robisz fotki - staraj sie ustawic ok.1-2 metry za obiektywem

uchwyc cala sylwetke - przynajmniej jej wiekszosc
wbrew pozorem wtedy wiecej widac a przedewszystkim lepiej!

...ale to taki maly off top na przyszlosc.

ogolnie dobrze

...i cisnij.