KOBIETA-LAT 21-56 KG-WZROST 160--Chciałabym schudnąć 5-7kg!!

Cześć!
Chciałabym schudnąć od 4 do 7kg. Proszę o cenne wskazówki. O jakąś dobrą diete.
Jakie produkty mogę spożywać?
Ile kalorii dziennie jeść?
Ile posiłków dziennie?
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona)
Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna.
Z góry dziękuję za każdą radę.

Pola :)

Dam Ci kilka rad:

1. https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html
2. https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
4. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Zanim Ci odpiszę, proszę wypełnij ankietę. Na górze działu jest regulamin, tam na samym końcu masz wzór takiej ankiety. Poza tym jest też na górze działu post "jak ułożyć dietę" Przeczytaj go, bo tam są podstawy.

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 56kg
Wzrost : 160
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 83
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : brak (obowiązki domowe)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, brzuszki
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, chipsów, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : normalna jak przeciętna Kowalska :P

Masz obwód talii 83? Na pewno dobrze zmierzyłaś? Bo to dość sporo.
Czy masz możliwość zapisania się na siłownię?

Kurczę...zgłupiałam, talia to pas?
W sumie miałabym możliwość, ale niestety każda z koleżanek ma inny plan dnia i nie wypali, a sama to raczej odpada. Chłopak ma taką swoją domową siłownie...więc myśle, że nie jest tak źle:)

yyy...pomyłka w talii mam 73 :)

Trening siłowy najlepiej kształtuje sylwetkę, więc powinnaś zacząć od ACT. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Przeczytałaś temat o diecie?

Większość wskazówek na tym forum dotyczy ludzi ćwiczących na siłowni. Ja będę uprawiać tylko trening aerobowy,dlatego proszę o konkretne wskazówki dotyczące mojej osoby w moim poście. Z góry dziękuję.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona)

Takie było Twoje pytanie. A moja odpowiedź jest: siłownia. Aerobami nie ukształtujesz sylwetki.

Ja nie chcę zwiększyć masy mięśniowej w tych okolicach tylko spalić z nich tłyszcz. Dziękuję za kądą odpowiedź.