Dariszka21
Witam...mam 158 cm.wzrostu ważę 58 kg. zawsze byłam chodzącym cieniem,zgrubłam przez hormony,które musiałam zażywać...teraz chciałabym schudnąć z 7 lub 8 kg.Proszę o poradę co jeść i w jakich ilościach.Dzięki z góry.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
dj666
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
przedewszystkim ograniczyć sporzywanie węglowodanów,przez nie właśnie tyjemy... powinnaś jeść często i niedużo... warzywa... pojeżdzić na rowerku,pobiegać i będzie ok,7-8 kg to nie tak dużo więc nic trudnego... tylko pamiętaj że lepiej zrzucić to wolno niz szybko....
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99
Dziękuję bardzo za odp. :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
tutaj sie nie dziękuje xDD tutaj sie daje sogi...
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
pij dużo wody... Woda oczyszcza nasz organizm
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
...
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
witam schudnąc to nic trudnego
z menu usun :słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło,margaryny,
zacznij jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie
policz sobie zapotrzebowanie kcal i rozłóż to na BTW i trzymaj sie tego a obwody poleca diety nie musisz układac dostosuj sie na poczatek do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
z tego policz zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej bieg po ok.40-50min
jezdzij duzo na rowerze i ruszaj sie
efekty beda
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 09:11:47
z menu usun :słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło,margaryny,
zacznij jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie
policz sobie zapotrzebowanie kcal i rozłóż to na BTW i trzymaj sie tego a obwody poleca diety nie musisz układac dostosuj sie na poczatek do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
z tego policz zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo
Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej bieg po ok.40-50min
jezdzij duzo na rowerze i ruszaj sie
efekty beda
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 09:11:47
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99
uhuhu to widzę,że dużo pracy przede mną...to biorę się do roboty...chyba nie dam rady biegać 50 min :/ masakra...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
na poczatek 20-25min bedzie ok. potem zwiekszaj np. co tygodniowo 10min
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99
No 20 min.to bez problemu heh 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99
Moim uzależnieniem są pierogi ruskie...zrezygnowałam już z wszystkiego...z nich też muszę??? 
...
Napisał(a)
Grzechu.
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
267
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5880
Wypadałoby, zwłaszcza ze smażonych...
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego i dobrania diety
Następny temat
Pilnie prosze o pomoc- dieta
