Chciałabym schudnąć...

Witam...mam 158 cm.wzrostu ważę 58 kg. zawsze byłam chodzącym cieniem,zgrubłam przez hormony,które musiałam zażywać...teraz chciałabym schudnąć z 7 lub 8 kg.Proszę o poradę co jeść i w jakich ilościach.Dzięki z góry.

przedewszystkim ograniczyć sporzywanie węglowodanów,przez nie właśnie tyjemy... powinnaś jeść często i niedużo... warzywa... pojeżdzić na rowerku,pobiegać i będzie ok,7-8 kg to nie tak dużo więc nic trudnego... tylko pamiętaj że lepiej zrzucić to wolno niz szybko....

Dziękuję bardzo za odp. :)

tutaj sie nie dziękuje xDD tutaj sie daje sogi...

pij dużo wody... Woda oczyszcza nasz organizm

witam schudnąc to nic trudnego
z menu usun :słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło,margaryny,
zacznij jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie
policz sobie zapotrzebowanie kcal i rozłóż to na BTW i trzymaj sie tego a obwody poleca diety nie musisz układac dostosuj sie na poczatek do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

z tego policz zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej bieg po ok.40-50min
jezdzij duzo na rowerze i ruszaj sie
efekty beda

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 09:11:47

uhuhu to widzę,że dużo pracy przede mną...to biorę się do roboty...chyba nie dam rady biegać 50 min :/ masakra...

na poczatek 20-25min bedzie ok. potem zwiekszaj np. co tygodniowo 10min

No 20 min.to bez problemu heh

Moim uzależnieniem są pierogi ruskie...zrezygnowałam już z wszystkiego...z nich też muszę???

Wypadałoby, zwłaszcza ze smażonych...