Kyokushin - siłownia

Witam .
Trenuje wyczynowo karate kyokushin, właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków).
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile.
Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w zawodach i nie chciałbym przybrać na masie za dużo ponieważ muszę raczej utrzymywać wagę 70,65 kg.
Byłbym wdzięczny za dobre rady :)
Pozdrawiam

Nie przybierzesz za bardzo jeśli będziesz miał odpowiedni bilans kaloryczny.

Obwodowy rób, wszystkie partie, intensywnie.

Też mam podobnie treningi karate 2 razy w tygodniu plus 4 treningi siłki w piwnicznym zaciszu:) i sądzę że przy takim wyczerpaniu nawet bardzo kaloryczna dieta nie podwyższy masy ciala...

A dało by się zrobić taki trening żeby robić poszczególne partie w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp
Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy on może mnie spowolnić .

2 treningi karate to nie jest duży wysiłek.

Dałoby, ale po co?

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-10-03 20:55:27

wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy

To co proponujesz to raczej typowa kulturystyka.
Olokk dobrze prawi abyś robił obwody.

No karate trenuje trochę więcej bo 3-4 razy w tygodniu.
Ok a jeśli chodzi o te obwody to np. jaki bym mógł zrobić podajcie przykładowe ćwiczenia i ile sekund albo powtórzeń mam robić oraz ile serii ?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html