dieta na Maseee do sprawdzenia

Witam
wiek 17 lat
waga 70 kg
wzrost 182

Oto moja dieta





7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + łyzka miodu i lyzka oliwy

10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko

13 15 warzywa + ser biały + oliwa + ryż + pomidor

14 57ryz brazawy + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek

17 trening odrazu po 05 gram miodu

19 ryż biały +2 jajka + banan

22 ser biały + oliwa + jakies warzywa

do kanapek daj mięso [nie szynkę]
orzechy najlepiej włoskie
13:15 - odpuściłbym ww, są lepsze źródła białka w środku dnia
zamiast miodu daj owoc [np banan/rodzynki] do tego jakieś wpc
19 - polecam ziemniaki zamiast ryżu, jaja odpadają --> daj chude mięso/rybę

a ryba to moze byc szprot w sosie pomidorowym

a i jeszcze jedno w dni nietreningowe moze to troche inaczej wygladac np na obiat zamiast ryżu brazowego moze byc biały lub makaron 4 jajeczny

Volcanodon - dlaczego po treningu ma nie zjeść ryżu białego? wg mnie jest ok
nowetka - chodzi o chudą rybkę w potreningowym np filety z mintaja

w dni nietreningowe mniej ww więcej fatu
daj właśnie jaja, jakaś tłustszą rybkę etc

nie napisałem, że nie należy jeść ryżu, tylko, że polecam zamieniać na ziemniaki
bo te mają dużo potasu i co ważne alkalizują
a wysiłek fizyczny zakwasza więc warto po treningu zjeść coś zasadotwórczego

a makaron 5 jajeczny moge po sniadaniu z czyms np z jajkiem oliwa i 2 kromkami razowca z szynka z kurczaka i warzywami

makaron razowy, zamiast szynki mięso