corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom

Moze split partia 2x tydzien? Sam wskoczyłem na coś takiego i całkiem dobre treningi. Ale trzeba uwazac, zeby sie nie przećwiczyć.

Tak, to by byla najfajniejsza opcja, ale..na to potrzeba 4 dni:-/ i gdybym tak zrobił, to co dwa tygodnie nie dałbym rady zrobić czwartego treningu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717


moj plan na 2 dni w tygodniu
poniedziałki i czwartki
ciagi i siady mozna zmodyfikowac spokojnie

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN.


Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy.


Poniedziałek
Klatka + biceps
-wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6
-wyciskanie hantli skos 12/10/8
-pompki na poręczach 12/10/8
-wyciskanie hantli chwytem neutralnym (dociskanie hantli do siebie) 15/12/10

--->chyba moze byc zbyt duzo.. tylko mam dylemat czy wywalic pompki czy ost. wycisk? A może wrzucić bramę?

-ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/12/10/10

--->lub zamiast ost. drag curl?



Środa
Plecy + triceps
-podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6
-wiosło sztangą jednorącz 12/10/8/6
-wiosło sztangą w opadzie
-wyprosty na ławce rzymskiej 15/15/15

--->lub zamiast drugiego wiosła yates rows?

-wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6
-francuz do czoła w leżeniu 12/12/10/10



Piątek
Barki + nogi
-partial high pulls
-unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
-unoszenie bokiem w opadzie
-szeroookie wyciskanie zza karku w staniu
-szrugsy 20/15/10/8

--->tu nie mam kompletnie pomysłu.. czy zrobić unoszenia w seriach łączonych, czy dawać wycisk na koniec - na początek niechce, bo za duże cięzary = ała dla mojego kręgosłupa


-wypychanie na maszynie 15/12/10/8
-ugiananie na dwugłowe 12/10/8/8
-wyprosty na maszynie 15/12/10
-łydki w siadzie na maszynie 20/15/10


Co myślicie?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-02 00:58:51

Mikus ale z ciebie sie paker zrobil.Co tam slychac, odezwij sie jakos to sie na jakis montazyk mozna ustawic

siemanko

A można, można. Zgadamy się jakoś

2885232 napisz jak ebdziesz mial czas jakos, i powodzenia w prowadzeniu testu

na bica daj modlitewnik wodyna
na klatę ->zostaw dipsy, nie ma nic lepszego

plecy: mc możesz robić?
2 wiosła to tak średnio...dublujesz w sumie wtedy ćwiczenie

na barki zrób składankę: unoszenie hantli w bok+wyciskanie tych samych hantli

Bic: Szczerze mówiąc, narazie na wodlitewnik Wodyna nie mam jakoś ochoty.. więc mysle dalej

Klata: W takim razie na klate zrobić 3 ćw. po 4 serie, czy lepiej 4 ćw. po 3 i dorzucić bramę? kurde, chce dojechać w końcu ten yebany środek/góre klaty (tak, wiem, technika już poprawiona, jak sie uda, bedą filmiki )

Plecy: no własnie niestety, ale mc chce odpuscic. To jedno z tych ćw, które mialem w planach, gdy nagle zaczynałem czuć kręgosłup

Myslałem nad tym, żeby wiosło jednorącz zrobić np. na małej ilosci powt, dynamicznie, a wiosło w opadzie/yate rows zrobić kontrolowanie, z max spięciem.. ? Błędny tok myślenia?

Barki: dzis ide na pierwszy tren. barków, bede myślał.

-Partial high pulls 12/10/8-6
-unoszenie hantli bokiem+wycisk hantli 15/12/10
-unoszenie hantli w opadzie 3x12

?

to może wyciskanie połowiczne sztangi?
fajnie wchodzi właśnie na górę klatki

ja dałbym 3 ćwiczenia po 4 serie

yates rows możesz dać
i wtedy wiosło sztangielką jeszcze albo półsztangą - zależy co wolisz

a każde wiosło cieżkie ma być, tutaj pedantyczność nie jest wskazana. Tymbardziej YR, gdzie ciężar przecież większy niż w klasyku

rozgranicz sobie tylko liczbę powt. różną dla danego wiosła.

a trening barków bardzo OK masz teraz wg mnie
hp świetne są w ogóle
reszta git