os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

**** E7 - dzień 22 ****

Wracam do spisywania dziennika. Poprzedni tydzień szlak trafił bo się dziennik posiłków nie zapisał. Więc kilka dni wypadło bezpowrotnie. W sumie nic ciekawego się w dieje. Non stop te same produkty - aż do znudzenia. Nie nie nie narzekam. Pasuje mi ten reżim. Pilnuję się i mam nadzieję, że efekty będą...

Trening

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s140.html

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele
T3: Trening trwał 55min (20 min 1. cwiczenie)
T4: Trening trwał 30min

1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T3: 7,5kg *8 / 17,5kg *8 / 27,5kg *8/ 37,5kg *6 / 47,5kg *3/ +50kg *2 /+54kg *1/+59kg *0
T4: 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno

2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T3: 24kg *12 / 27,5kg *12 / 30kg *12
T4: 30kg *12 / 35kg *12 / 40kg *12

2b. Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja
T3: 17,5kg *10 / 20kg *10 / 22,5kg *8
T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9

3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę
T3: 10/10/10 * 2 kg// 8/8/9 * 3 kg // 6/6/6 * 4 kg // 3/4/5 * 5 kg
T4: 10 * 5 kg

4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja
T3: 15kg *25 / 20kg *23 / 25kg *15/
T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/

5. Prostowanie siedzac 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T3 : 100 *20 kg czas 3:10 (3 przerwy)
T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy)

Dieta





Trening po 1 posiłku. Dzisiaj cheat meal czekolada z orzechami :) na koniec miłego dnia...

Progres z zeszłego tygodnia

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_PROGRES_INDYWIDUALNY-t529387-s3.html

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-28 22:37:00

**** E7 - dzień 23 ****

Trening

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s142.html

Wtorek - grzbiet + kaptury
T3: Trening trwał 45min
T4: Trening trwał 25min

1. Podciaganie nachwytem na drażku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T3: 8 / 8 / 8/ 5/ 4 - same negatywy, nie mogę się podciągnąć buuu!
T4: 1/2 +7neg / 1/2 +7neg / 3/4 +7neg - chlip!

2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T3: 5kg *12 / 6kg *10 / 7kg *9
T4: 7kg *11 / 7kg *8 / 8kg *6 - Miało być 7/8/9 nie dałam rady w 2 serii 8, dopiero w 3

2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
T3: 32,5kg *10 / 37,5kg *8 / 42,5kg *4 / +47,5kg *2 / +52,5kg *1/ +57,5kg *0/
T4: 45kg *9 / 50kg *5 / 55kg *1

3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T3: 10/10/10 *17,5kg // 8/10/8 *20kg // 6/8/9 *22,5kg // 5/6/6 *25kg
T4: 10 *25kg

4. Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T3: 25kg *23 / 30kg *21 / 35kg *11
T3: 35kg *25 / 40kg *13 / 45kg *9 - w sztrugsach nie wyrabiaja przedramiona. W każdej serii jest tak że w połowie muszę na chwilę odstawić sztangę na stojak, stawiam sobie go blisko. Opuszczam na stojak-poprawiam chwyt i dalej...

5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T3 : 100 *2 kg - 4:10 min - znowu przerwy.
T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy, przerwy i jeszcze raz przerwy...

Dieta





Trening po 1 posiłku.

co masz za wheya,że tiramisu?

WPC Łowickie Triramisu - Blech! No ale WPC. To jest podrasowana Ostrowia. Smakuje bardziej jak lody smerfowe...takie niebieskie gałkowe z dzieciństwa

nie jadłam takich lodów

Nie ma czego żałować Nie należały do moich ulubionych...

a teraz masz jakieś ulubione?

a nie nie teraz wam nie wolno zapomniałam

kasia, ty idz lepiej cos pocwicz, bo masz za duzo energii
tabata? ;>

prędzej debata

ja energii mam pełno? no nie wiem

A widzisz możemy!
Lody to bedzie mój czit następny . To postanowiłam jedząc czekoladę!
Wybiorę się na pewno do kawiarni na mega wielki wypasiony deser Z lodów najbardziej lubię sorbety owocowe i lody czeko.
Kocham lody! Penie sama masz chcice na lody?