Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Zrób nogi w piątek.

Przecież ja mówiłem o tym treningu tylko pozamieniałem dni tak, żeby siady z ciągami zbytnio ze sobą nie kolidowały Po prostu to co w sobote robisz w pon, to co w środę robisz w piątek, a to co w pon robisz w środę.

wiem że to gdzies już było w tym temacie ale już znaleźć nie mogę... powiedzcie od jakiego procentu zacząć jeśli chcę zacząć trening od 4 powtórzeń a nie od 6. na 6powtórzeń od 70% a od 4powtórzeń ile?

Jeżeli jesteś dobrze wytrenowanym zawodnikiem to zacznij 4rki również od 70% maksa

PS: Ja osobiście 3x3 zaczynam od 60-65%maksa

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-02 21:42:51

Czy można zastosować ten plan do treningu SW pytam w imieniu kolegi dokładniej chodzi o KB

Szczerze mówiąc nigdy takich kombinacji nie robiłem ale myślę, że można spróbować

Siemka mam pytanie chce zacząć ćwiczyć wyciskanie mam 15 lat będę ćwiczył tym planem ale mam pytanie wyciskam 47kg 1 raz i obliczyłem ze moje 30% to będzie 14kg :D i to trochę śmieszne obciążenie może zacząć jakiś inny trening czy mam jednak robić tym 14kg 30% itd:D? ;p

2 pytanie niedługo będę miał 16 lat i czy mam jakieś szanse zabłysnąć jakoś w tym sporcie w późniejszym czasie jakieś zawody itd czy powinienem zacząć 1-2 lata wcześniej ;p czekam na odp :) na obydwa pytania :P

Jezeli wyciskasz 47kg to ten plan nie jest jeszcze dla Ciebie. Zacznij od jakiegoś treningu obwodowego lub lajtowego treningu kulturystyczneo na 12-8powt. Za pół roku wróć. 16lat to bardzo dobry wiek na rozpoczecie przygody z TSem. Osobiście polecałbym Ci zapisać się do jakiegoś klubu TS, gdzie zajmie się Tobą trener

Hmm oki dzieki za odp a jezeli bym sobie napisal cos takiego jak np

Poniedzialek klata+tric

Wyciskanie na poziomej 3 serie 10x10x10x (co tydzien/trening dokladac obiazenie)
Wyciskanie Sztangi wąsko 3 serie 10x
Rozpietki 3 serie 10x
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10x


Sroda niema


Piatek

Podobnie jak poniedzialek w wyciskaniu tylko ciezary o 10kg mniejsze.
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x 10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 10

Moze byc tak :P czy jednak jakis trening ulozyc fbw czy cos...:/? moj staz to 1 miesiac cwiczylem fbw :)

Zapraszam do działu dla początkujących. Za pół roku wróc tutaj

Pozdro