Kolejny plan do oceny/poprawy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601

Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST. Ułożyłem taki:

Plan A

Przysiad
WL - skos - hantle
WL - płaska - sztanga
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie zza karku
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie francuskie w leżeniu
Młotki
Przedramiona

Plan B

MC
WL - skos - hantle
WL - płaska - sztanga
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie zza karku
Wyciskanie sztangielek
Prostowanie ramion na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangą
Przedramiona

Będę nim ćwiczył na zmianę co trening.
I takie pytanie na koniec: co o nim sądzicie?

Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-09-28 16:04:06

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

lipa....CUN siądzie szybko

A
1.mc
2.wl skos
3.drązek podchwytem
4.wyciskanie na barki

B
1.siady
2.wl płasko
3.wiosłowanie
4.dipsy

więcej bym nie dawał

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Benios

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601

Ale teraz nie ma cwiczen na ramiona. W HST reaktywacja sa plany duzo cieższe np: i też sa one dobre.
przysiady ze sztangą,
. martwy ciąg na prostych nogach,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. wiosłowanie ze sztangą,
. wycisk sztangi za/sprzed głowy,
. wznosy ramion bokiem,
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,
. wznosy na palcach.

Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-09-28 16:53:20

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

na ramiona masz: podciąganie podchwytem ->biceps i dipsy ->triceps

poza tym napisałeś:
postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST

skoro zaczynasz to lepiej podejść asekuracyjnie

druga sprawa:jak bardzo chcesz możesz dodać uginananie jedno i np.francuza. Unoszenia boczne też...choć dla mnie zarówno uginania/francuzy jak i unoszenia zbędne w hst.

...

Benios

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601

a jak bym robil takim planem jak napisalem to szybko bym wysiadl? Chyba zrobie tak ja mowisz.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

też nie jest zły..

. martwy ciąg na prostych nogach,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. wiosłowanie ze sztangą,
. wycisk sztangi za/sprzed głowy,
. podciąganie na drążku,
. wznosy ramion bokiem,
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,
. wznosy na palcach.

drążek dałem po wyciskaniu na barki
a ćwieczenia bic+tric rób w superserii/-iach