Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7

1.Martwy ciąg sumo
rozgrzewka
60 kg - 8
80 kg - 6
115 kg - 6
135 kg - 6,6,6,6[FILM]




Komentarz:
Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii.

2. Sztrugsy hantlami siedząc
40 kg - 12,12,12

3. Podciąganie nachytem szeroko
0 kg - 8
+12 kg - 8,7

[iKomentarz:
Dołozylem 2 kg w sotosunku do poprzedniego tygodnia. Przed ostatnią serią woda mi sie wylala na dlonie i chwyt puscił

4. Wiosłowanie sztangą
80 kg - 8
90 kg - 6,6[FILM]




Komentarz:
Jak na filmiku, technika pewnie nie najlepsza, zdaje sobie sprawe

5. Gigantseria na biceps

Komentarz:
Pompa masakryczna, ledwo moglem dokonczyc, ciezar smiesznie maly, ale uczucie niezmieskie

Foty na pompie










Poza bicepsy przodem lipna - nie umie dobrze wyeksponować bicepsów.


PS. Jesli ktos sie zna to prosze o ocene techniki i wytkniecie błędów





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-22 18:33:29

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-22 21:18:55

Ładnie śmigasz tym żelastwem

Twój plan jest dość podobny do mojego

Bo to praktycznie to samo, wzorowalem sie na tym co Sene podał, tylko dorzucilem wiosłowanie jeszcze i biceps samowolka

Wpis aby dziennik nie spadl zbyt daleko


Foty z meczu Skra Bełchatów - Azs Czestochowa - przed meczem niezla zadyma . Wynik 1-3. Mecz pokazowy.
















Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-23 21:08:10

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-23 21:08:32

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-23 21:08:50

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-23 21:09:13

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-23 21:09:50

Przy wiosłowaniu za bardzo się bujasz chodzi mi o te dziwne ruchy z górną cześcią pleców. Przy unoszeniu hantli lekko sie pochyl do przodu i ciągnij barami a nie rękoma. Czyli przedramiona muszą być niżej niż łokcie

Ostatnio przeczytałem art Wodyna, ze wioslowanie ciezarami mniejszymi od ciezaru ciala nie ma sensu i technika troche kuleje kosztem ciezaru.

Ale dzisiaj ladnie czuje najszersze, wiec mysle ze w jakims tam stopniu "poruszylem" je

wiosłowanie prawie spoko, tylko jak w każdym ćwiczeniu na plecy chodzi o wyciągnięcie mięśnia, musisz czuć jak się naciąga, na górze spiąć i opuszczać kontrolując ciężar, przyruchy tułowiem mogą być, to nie maszyna, ale nie aż tak duże.

bierz się za triceps!

Czemu za triceps? Uwazam ze stosunek triceps-biceps jest na korzysc tricepsa. Moze na tych zdjeciach tak wyszlo, bo biceps był spompowany.

z tego co widziałem to... masz dobre ciężary w wyciskaniu wąsko a w francuzie już nie jest tak kolorowo, z tego co mi się wydaje, ale mogę się mylić, możesz poprawić jeszcze sporo wl jak się za niego zabierzesz, wg mnie w wl główna rolę mięśni pomocniczych pełnią naramienne, nie pchasz sztangi na twarz?

Na twarz w WL czy francuzie? W francuzie ciezary sa jakie są, nigdy nie bylo to moją mocną stroną, ale nie wyobrazam sobie robienie ciezarem powyzej 50 kg jak niektorzy. Natomiast bardzo polubilem wyciskanie waskie

W WL sztanga leci mi bardziej na brzuch niz na twarz, łapie dosc wasko i triceps mocno dostaje w d**e.