~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy
Trening, 3 dni w tygodniu:
I dzien
Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek
Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych
II dzien
plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), wyciag poziomy chwyt mlotkowy, przyciaganie drazka do karku (pionowo)
Triceps: prostowanie przy wyciagu stojac (prosty drazek), francuskie wyprosty ze sztanga lamana lezac do czola, francuskie wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem
III dzien
Barki: unoszenie sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, opad z wykorzystaniem bramy (tyl barkow),
podciaganie sztangi do brody
nogi: wyprosty nog siedzac, suwnica, wypychanie na maszynie, uginanie nog stojac, wspiecia na palcach siedzac.
Trening ukladany przez trenera na silowni.
Suplementacja: Trec cm3 1250, Ostrowia WPC 80
Glowny spadek zauwazylem podczas cwiczen na klatke, w reszcie zastoj.