Zastoj na jabłku

Witam, mam taki problem zwiazany, chyba z przemeczeniem.
Jestem mniej wiecej w polowie cyklu na jabłku od treca (cm3), jednak zauwazylem minimalny spadek sily. Osobiscie uwazam, ze to wina przemeczenia spowodowanego praca. Dieta jest, uzpelniana dzieki WPC 80 od Ostrowii.
Sytuacja w pracy ustabilizuje mi sie dopiero na poczatku pazdziernika albo mniej wiecej w polowie. Nie wiem teraz co robic. Czy mimo spadkow kontynuowac cykl czy przerwac? Jesli przerwac to zostawic jablko na kolejny cykl (dokupic nowe, mniejsze opakowanie czy dodac do innego suplementu?) czy moze wcinac dalej?

rozpisz rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, bilans i zapotrzebowanie

i trening

oraz suplementacje

~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy

Trening, 3 dni w tygodniu:

I dzien
Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek
Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych

II dzien
plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), wyciag poziomy chwyt mlotkowy, przyciaganie drazka do karku (pionowo)
Triceps: prostowanie przy wyciagu stojac (prosty drazek), francuskie wyprosty ze sztanga lamana lezac do czola, francuskie wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem

III dzien
Barki: unoszenie sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, opad z wykorzystaniem bramy (tyl barkow), podciaganie sztangi do brody
nogi: wyprosty nog siedzac, suwnica, wypychanie na maszynie, uginanie nog stojac, wspiecia na palcach siedzac.

Trening ukladany przez trenera na silowni.

Suplementacja: Trec cm3 1250, Ostrowia WPC 80


Glowny spadek zauwazylem podczas cwiczen na klatke, w reszcie zastoj.

co do diety, podbij wegle do 4,5g-5g.

cop do treningu, moze zmniejsz odbciazenie jakimi robisz serie, i pozniej dokladaj systematycznie.

masz trzy dni jeden po drugiem te treningi? czy jak?

poza tym j/w. kalorii za malo - dodaj wegli, zwlaszcza jesli jestes ekto...

waga jak? obwody jak?

mnie osobiscie trening się nie podoba. spróbuj czegos w stylu FBW, albo zmiejsz objetosc tego splita

Dni treningowe: poniedzialek, sroda i piatek. Jesli przez prace tak sie nie uda, to staram sie chodzic tak, by nie cwiczyc podczas zakwasow.

I zgadzam sie z tymi weglami, ze za malo, ale na takiej diecie wczesniej byly b. dobre efekty, wiec teraz ten zastoj watpie by byl spowodowany dieta.

jak waga zmieniala sie w ciagu ostatniegookresu czasu, kiedy zmienilaes ostatnio trening?

Waga skoczyla jakies 2kg do gory od lipca, trening zmienialem ostatnio 4 tygodnie temu.

a jak wyglądał poprzedni trening?

bo zastój/spadek moze byc spowodowany przeladowanym treningiem. Ja sam juz tego doswiadczalem

Rowniez 3 dniowy, rowniez pon-sr-pia, z tym, z enie mialem pracy takze cala energia byla poswiecona treningom.

I dzien
Klata: plaska, wyciskanie na skosnej sztangielek, wyciskanie w siadzie w poziome na maszynie i motylek
Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, zginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy), kolanko

II dzien
plecy: przyciaganie ciezaru do klatki (maszyna), wyciag poziomy (podchwytem), przyciaganie waskiego uchwytu do klatki (wyciag pionowy), rzyciaganie drazka do karku (pionowo)
triceps: prostowanie przy wyciagu stojac, wyciskanie na plaskej (waski uchwyt), wyciskanie francuskie jednoracz

III dzien:
barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody
nogi: wyprosty nog, suwnica, uginanie lezac, uginanie stojac, wspiecia na palcach stojac


Podkreslam, ze spadek glowny zauwazylem na klatce. :/ Na reszcie zastoj.

jesli masz wiecej pracy - to masz wieksze obciazenie psychiczne i fizyczne - a wiec wieksze zapotrzebowaniena kalorie

dodatkowo - mozliwe ze poprzedni trening byl lżejszy

poza tym teraz wyciskanie leząc jest drugim cwiczeniem - wiec nie dziw sie ze ciezar roboczy jest mniejszy niz wczesniej...