trening pod grappling

więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada.


I WERSJA:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

w tym treningu oczywiście bd taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

II WERSJA:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5


III WERSJA:
PLAN WG. WODYNA:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

PRoszę powiedzcie, który dla mnie bd najlepszy! sogi będą:) a może lepiej zacząc 3-dniowego splita?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: trochę chodzilem juz na silownie ale to takie proste bezskuteczne machanie zelastwem

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-09-19 16:22:41

odświeżam.

W poniedziałek nie powinieneś mieć treningu na siłowni jak i sw. Musisz się trochę inaczej dostosować.

to bym chodził środa, piątek, niedziela, bo inaczej nie da rady:P tam to jakoś bym ogarnał ale jaki wybrać tren?

refresh - jaki plan wybrać? a może jakiś inny z tych co napisałem?

odświeżam, ciągle oczekuje odp. na pytanie

Metody AB to praktycznie najzwyklejszy FBW, najprostszy to jeden zestaw. Metoda 5x5 to trening typowo na siłę.
Ale jako iż z siłownią dopiero zaczynasz to bierz AB albo jeden zestaw.