Mój nowy plan do skomentowania

Witam serdecznie!

Jestem endomorfikiem, mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy[4-5 ogólnorozwojowy]

Powracam na siłownie po prawie tygodniowej chorobie,
wcześniej jechałem innym planem, teraz Wam przedstawię mój nowy plan.

Poniedziałek:
Plecy + Biceps

Środa:
Klata + Triceps

Piątek:
Plecy + Biceps

Sobota:
Barki + Nogi

Niedziela:
Klata + Triceps

nie wiem, czy zbyt intensywnie zaplanowałem, napiszcie co o tym sądzicie ;)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

plan do dupy.
jesli chcesz cwiczyc splitem, poczytaj i ułoz sobie plan wg tego artykułu: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Dieta jaka jest? jaki rozkład b/ww/t na kg masy ciała?

Beznadzieja... widzę, że zestaw dyskotekowy klata biceps przoduje

Jak masz pisac bzdety , to nie pisz...

Widzę, że masz problem ze wzrokiem , u mnie górują plecy, klatka, bic i tric.

Nogi i barki robię 1x na tydzień, bo nie mam czasu na więcej.
Prosiłem o komentarze, a nie wywody, które g0wno mi mówią...
Ale najwidoczniej sami jedziecie na g0wnianym planie

kluf, tutaj niestety tez obowiązuje kultura, ktorej ty nie masz.

do autora: ułóz sobie plan wg tego linka który ci podałem.

Tak więc, mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
- Klatka
- Barki
- Triceps

Wtorek:
- Plecy
- Nogi
- Biceps

Czwartek
- Klatka
- Barki
- Triceps

Piątek
- Plecy
- Nogi
- Biceps

co o tym sądzicie?

Patruell

wklej swoj poprzedni plan.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem masy u ciebie?
dlaczego wybrales taki plan?(jestem bardzo ciekaw Waszej argumentacji).

pozdrawiam.

przy zalozeniu,ze jestes na odpowiednim szczebelku rozwoju i koniecznie lubisz podzial,gdzie dwie najwieksze grupy cwiczone sa tego samego dnia....to looknij,jak mogloby to wygladac,tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

trening 3 x tygodniowo,to wszystko,czego potrzebujesz na tym etapie.

1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak:

Poniedziałek/Piątek
Klata + biceps

Środa
Plecy + triceps

Niedziela
Nogi + barki

z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu''
czasami nie mogę w niektóre dni...
Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię[np Klata+bic] dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi.

Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy
3-4 miesięcy wcześniej robiłem ogólno-rozwojowo, czyli ,,wszystko pomału''

2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę[jak każdy endo]
Jestem raczej ,,grubej kości''

3) Obciążenia? hmm, to może napiszę Ci wszystko, co robię :

Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce [progres] 16x[35kg]/12x[45kg]/10x[55kg]
- Wyciskanie na ławeczce [stałe obciążenie] 3x10[45kg]
- Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12[15kg] - na rękę
- Tzw ,,rozpiętki'' 3x12[10kg] - na rękę oczywiście

Plecy:
- Martwy Ciąg 3x10[45-50kg]
- Wiosłowanie sztangą 3x12[30kg]
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x10[30kg]
- Wiosłowanie hantelkami 3x14[12,5kg] - na rękę

Biceps:
- Standardowo na gryfie łamanym 3x12[20kg]
- Modlitewnik 3x10[18kg]
- Na wierzchołek bicepsa 3x12[7,5kg] - na rękę
- Klasycznie hantelkami 3x12[7,5kg] - na rękę

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10[18kg]
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10[15,5kg]
- Hantle leżąc 3x12[4,5kg] - na rękę

Barki:
- Wyciskanie leżąc 3x10[30kg]W
- Wyciskanie zza karku siedząc na ławce 3x10[20kg]
- Wyciskanie zza karku stojąc 3x10[20kg]

Nogi:
- Przysiady z obciążeniem 3x10[35kg]
- Wykroki z obciążeniem 3x10[4kg] - na rękę

4)Dlaczego plan na partię?
Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne.

3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż?
Przecież to tylko 8 miesięcy...

hmmm jak sądzisz traktor?
Chciałbym, żebyś mi odpisał wszystko, szczegółowo, co o tym myślisz...

Oczywiście, chciałbym też poznac Wasze zdanie na ten temat.
pozdrawiam!

odświeżam

odświeżam...

dużo czytania, ale przecież umiejętnośc tą nabyliście w podstawówce ;)