dieta na mase -->do oceny

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam

1.śniadanie ok 6.30
* płatki owsiane 200g
* szklanka mleka 200ml
* jaja na twardo x2
2.II sniadanie ok 9.30
* 2 kromki chleba razowego
* ser/szynka
* serek danio
3.III śniadanie ok. 13.00
* ryż brązowy
* bułka pszenna
* ser/szynka
4.obiad ok. 16.30
* zupa/ziemniaki
* mieso
* płatki owsiane 1porcja
5.18.30
-przed treningiem banana
6.TRENING
7.posiłek po treningowy ok 20.00
* jogurt
* rybka np.tunczyk
* ryż,
8.antykatabolicznie
* płatki owsiane

Pozdrawiam i prośże o ocenę i poprawę oraz wmieszaniu supli.czesc

śniadanie ok 6.30
* płatki owsiane 200g
* szklanka mleka 200ml
* jaja na twardo x2

Dodaj jakiś owoc.


2.II sniadanie ok 9.30
* 2 kromki chleba razowego
* ser/szynka
* serek danio

Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.


3.III śniadanie ok. 13.00
* ryż brązowy
* bułka pszenna
* ser/szynka

Wywal bułkę i ser/szynka. Daj żródło białka (napisalem powyżej). Dodaj warzyw i tłuszczy.

4.obiad ok. 16.30
* zupa/ziemniaki
* mieso
* płatki owsiane 1porcja

Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/makaron/kasza+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa.

5.18.30
-przed treningiem banana

Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa.

6.TRENING
7.posiłek po treningowy ok 20.00
* jogurt
* rybka np.tunczyk
* ryż,

Wywal jogurt. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. DOdaj niewielką ilość warzyw.

8.antykatabolicznie
* płatki owsiane

Przed snem daj twaróg+oliwa/olej lniany+warzywa.


Jedz co 2.5 do 4h

Za wcześnie na suple.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 15:58:41

Witam
Nie podales zadnych informacji o sobie.
Twoja dieta nie jest dobra.
Wprowadzajac kilka poprawek mozna stworzyc np. takie menu:

I
płatki owsiane
mleko
jajka
owoc

II
chleb zytni razowy
miecho
warzywa

III
ryż brązowy
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

IVposiłek po treningowy
ziemniaki/ryz
ryba

VI
ser twarogowy poltlusty
warzywa
olej lniany

wiek 18 lat
staz na siłowni 2 lata
brane suple: massacra,no-xplode,kreatyna ,TSE jestem wolny od pół roku
wzrost 167

1.śniadanie ok 6.30
* płatki owsiane 200g
* szklanka mleka 200ml
* jaja na twardo x2
* jabłko
2.II sniadanie ok 9.30
* 2 kromki chleba razowego
* kurczak
* olej lniany
3.III śniadanie ok. 13.00
* ryż brązowy
* brokuły
* kurczak
4.obiad ok. 16.30
* ryż lub makaron
* mieso
* płatki owsiane 1porcja
5.18.30
-przed treningiem
banana
orzechy włoskie
ryz
6.TRENING
7.posiłek po treningowy ok 20.00
* pomidor,ogórek
* rybka np.tunczyk
* ryż,
8.antykatabolicznie
* twaróg

Do sniadania proponuje dodac troszke rodzynek lub moreli zamiast jablka. Zmniejsz ilosc platkow, nie sadze ze dasz rade zjesc 200g
Do drugiego sniadania obowiazkowo dodaj warzywa.
Zmniejsz liczbe posilkow.
Na 2 godzinki przed treningiem zjedz ryz brazowy z miechem, warzywami i oliwa z oliwek.
Jeszcze raz pamietaj o warzywach.




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-20 17:48:14

1.śniadanie ok 6.30
* płatki owsiane 20g
* szklanka mleka 200ml
* jaja na twardo x2
* morele
2.II sniadanie ok 9.30
* 2 kromki chleba razowego
* kurczak
* warzywa np.pomidor,ogórek
* olej lniany
3.III śniadanie ok. 13.00
* ryż brązowy
* brokuły
* kurczak
4.obiad ok. 16.30
* ryż lub makaron
* mieso
* płatki owsiane 1porcja
5.18.30
-przed treningiem
brokuły
orzechy włoskie
ryz brazowy
6.TRENING
7.posiłek po treningowy ok 20.00
* pomidor,ogórek
* rybka np.tunczyk
* ryż,
8.antykatabolicznie
* twaróg


tak moze byc??