Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1878
Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam
1.śniadanie ok 6.30
* płatki owsiane 200g
* szklanka mleka 200ml
* jaja na twardo x2
2.II sniadanie ok 9.30
* 2 kromki chleba razowego
* ser/szynka
* serek danio
3.III śniadanie ok. 13.00
* ryż brązowy
* bułka pszenna
* ser/szynka
4.obiad ok. 16.30
* zupa/ziemniaki
* mieso
* płatki owsiane 1porcja
5.18.30
-przed treningiem banana
6.TRENING
7.posiłek po treningowy ok 20.00
* jogurt
* rybka np.tunczyk
* ryż,
8.antykatabolicznie
* płatki owsiane
Pozdrawiam i prośże o ocenę i poprawę oraz wmieszaniu supli.czesc
Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
3.III śniadanie ok. 13.00
* ryż brązowy
* bułka pszenna
* ser/szynka
Wywal bułkę i ser/szynka. Daj żródło białka (napisalem powyżej). Dodaj warzyw i tłuszczy.
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Do sniadania proponuje dodac troszke rodzynek lub moreli zamiast jablka. Zmniejsz ilosc platkow, nie sadze ze dasz rade zjesc 200g
Do drugiego sniadania obowiazkowo dodaj warzywa.
Zmniejsz liczbe posilkow.
Na 2 godzinki przed treningiem zjedz ryz brazowy z miechem, warzywami i oliwa z oliwek.
Jeszcze raz pamietaj o warzywach.
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-20 17:48:14