staz treningowy: 3 lata (kilka przerw)
dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100%
KALORIE [kcal] 3120
BIAŁKO [g] 200
TŁUSZCZE [g] 100
WEGLOWODANY [g] 355
obecna waga: 100kg
wzrost: 180cm
aktualne wymiary:
biceps: 42
klatka: 125
barki: 139
lydka: 43
pas: 95 :( (trzeba popracowac)
odzywek nie bralem od stycznia tego roku
odzywki na cykl:
mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse
czas trwania 7 tygodni:
dt:
20g ph - 30 min przed treningiem
mono - 4 kaps przed śniadaniem
tcm - 4 kaps po treningu
carbo - 25g w czasie i po treningu
vitaminy - 1 kaps po śniadaniu
omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie
tauryna z creatyna
dn:
ph - 20g - w porze treningowej
mono - 4 kaps przed śniadaniem
vitaminy - 1 kaps po śniadaniu
omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie
taryna z creatyna
trening:
PON:
Wyciskanie na prostej 12 10 8 6
Wyciskanie skos 12 10 8
Wyciskanie w dół 12 10 8
Rozpiętki 12 12
Uginanie ramion - sztanga 12 10 8
Uginanie ramion - młotki 12 10 8
Wyciąg - jedno/oburącz 12 10 8
WT: brzuch + aeroby
ŚR:
Ściąganie drążka do karku 12 10 8
Wiosłowanie 12 10 8
Wyciąg dolny - ściąganie 12 10 8
Marty ciąg 12 10 8
Podchwyt - nadgarstki 12 12 12
Nachwyt - nadgarstki 12 12 12
CZ: brzuch + aeroby
PIĄ:
Arnoldki 12 10 8
Wyciskanie za karku 12 10 8 6
Wyciskanie przed siebie 12 10 8
Super seria:
wznosy w bok + do przodu 12 10
Wyciąg - ściąganie drążka 12 10 8
Francuz - leżąc 12 10 8
Pompki na poręczach 12 10 8
chce zaczac od jutra, prosze jezeli jest cos nie tak o poprawe
Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-09-20 12:41:51