![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/6.gif)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
w końcu poszło,teraz kolejna bariera mnie czeka 4 duże talerze z każdej strony czyli 180 ale chyba troche dłużej zajmie mi dojście do tego![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
to jak planujesz jakieś zawody w cisku to długa droga przed tobą
ale powodzenia![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/6.gif)
ale powodzenia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
na zawody się nie wybieram po prostu chce dorzucić więcej na sztangę,żeby jakoś to wyglądało![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
aha czyli podwórkowy superman ok kumam![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Zrobili do mnie Call, bo słyszałem, że ktoś tu chce wpierredol, bo zdjęć nie daje świeżych
Luki dawaj i nie gadaj
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 23:43:08
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Luki dawaj i nie gadaj
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 23:43:08
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem
BARKI(przód i bok):
-wyciskanie z klatki(smith)
40x12
60x10
80x6
100x4+60x11
-unoszenie sztangielek przodem
17x12
20x12
23x10
-unoszenie bokiem z linką na wyciągu
2(płytka)x10
3x8
a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń hantlami 4kg
na koniec jeszcze kaprury
-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x10
180x10+140x10+100x10
BARKI(przód i bok):
-wyciskanie z klatki(smith)
40x12
60x10
80x6
100x4+60x11
-unoszenie sztangielek przodem
17x12
20x12
23x10
-unoszenie bokiem z linką na wyciągu
2(płytka)x10
3x8
a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń hantlami 4kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
na koniec jeszcze kaprury
-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x10
180x10+140x10+100x10
...
Napisał(a)
same barki?
zrób kiedyś podciąganie do brody wąsko(ręka przy ręce) ~50-tką a potem unoszenie sztangielek przodem i powiedz jakim ciężarem robiłeś te unoszenia![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
zrób kiedyś podciąganie do brody wąsko(ręka przy ręce) ~50-tką a potem unoszenie sztangielek przodem i powiedz jakim ciężarem robiłeś te unoszenia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/
...
Napisał(a)
Podciągania sztangi do brody nie robie bo mam problemy z barkiem i nadgarstkiem,a unoszeń nie robię małym ciężarem w techniczny sposób,kiedyś tak właśnie robiłem ale dałem sobie spokój bo nie było żadnych efektów.Podobnie wygląda kwestia treningu pleców,nawet nie próbuję ich izolować i dobrze na tym wychodzę.
Poprzedni temat
WZNOWIENIE TRENINGU - Po Przerwie.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
-
Następny temat
Zmiana planu treningowego
Polecane artykuły