luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

o widzę na płaskiej 140 poszło

w końcu poszło,teraz kolejna bariera mnie czeka 4 duże talerze z każdej strony czyli 180 ale chyba troche dłużej zajmie mi dojście do tego

to jak planujesz jakieś zawody w cisku to długa droga przed tobą
ale powodzenia

na zawody się nie wybieram po prostu chce dorzucić więcej na sztangę,żeby jakoś to wyglądało

aha czyli podwórkowy superman ok kumam

A mnie czeka bariera po jednym dużym talerzu z każdej strony

Zrobili do mnie Call, bo słyszałem, że ktoś tu chce wpierredol, bo zdjęć nie daje świeżych
Luki dawaj i nie gadaj

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 23:43:08

dziś czas nie gonił i trening był na spokojnie to mogłem zrobić wszystko co chciałem

BARKI(przód i bok):

-wyciskanie z klatki(smith)
40x12
60x10
80x6
100x4+60x11

-unoszenie sztangielek przodem
17x12
20x12
23x10

-unoszenie bokiem z linką na wyciągu
2(płytka)x10
3x8

a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń hantlami 4kg




na koniec jeszcze kaprury

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x10
180x10+140x10+100x10

same barki?

zrób kiedyś podciąganie do brody wąsko(ręka przy ręce) ~50-tką a potem unoszenie sztangielek przodem i powiedz jakim ciężarem robiłeś te unoszenia

Podciągania sztangi do brody nie robie bo mam problemy z barkiem i nadgarstkiem,a unoszeń nie robię małym ciężarem w techniczny sposób,kiedyś tak właśnie robiłem ale dałem sobie spokój bo nie było żadnych efektów.Podobnie wygląda kwestia treningu pleców,nawet nie próbuję ich izolować i dobrze na tym wychodzę.