Suplementacja rzezba, sztuki walki, silownia i regenracja.

Witam,

najpierw cel: rzezba, maksymalnie mozliwe wyrzezbienie i wyzylowanie.

teraz do tematu:
Jestem po wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai.

I.
Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala.

Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore bcaa extra activlabu i arginine activlabu. oczywiscie dieta nadal jest.

II.
Teraz przez najblizsze pol roku zamierzam skupic sie tylko an treningach muay thai, bardzo sporadycznie przeplatanymi treninagmi na silowni. Dla tych co nie wiedza treningi muay thai charakteryzyja sie oprocz roznego rodzaju cwiczeniami silowymi rowniez cwiczeniami wytrzymalosciowymi.

Odżywki: Zamierzam pozostac oczywiscie przy bialku i diecie, do tego chcialbym dolaczyc jakis dobry spalacz np.hydroxycut.


Pytanie:

1.
Czy powienienem pozostac przy BCAA i Argininie? czy mozna to brac systamatycznie np. przez pare meisiecy? Czy jest mi to w ogole potrzebne?

2.
Ccy moglby ktos polecic mi jakas dobra odzywke na regeneracje? Najbardziej zalezaloby mi na tym aby bylo to cos w rodzaju napoju ktory moglby byc spozywany podczas przerw w treningu(podczas treningu), ale nie koniecznie.

3.
Milo by bylo uslyszec Wasze koncepcje suplementacji w mojej sytaucji i dla osiagniecia mojego celu.

4.
Czy silownia i treningi muay thai to dobre rozwiazanie? Co bedzie lepsze ewentualnie dla osiagniecia celu? Czy moze zamieniac to jakos, jakos to rozlozyc i bedzie dobrze?



Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 21

Waga: 78-81kg

Wzrost: 183cm

Cel cyklu: maksymalna rzezba i wyzylowanie ciala

stosowane już wcześniej suplementy : miesiac temu skonczony drugi cykl na Cell Pump Biogenix, obecnie BCAA extra ACtivlab, Arginina ACtivlab, bialko OStrovia WPC + w miare mozliwosci dieta, kiedys jeszcze, AAKG Trec, Dyma Burn, Mono kreatyny TREC i moze ejszcze cos ale nie pamietam

Uprawiane inne sporty: muay thai

stosowane wcześniej spalacze : dyma burn

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cell pump biogenix, wpc80 ostrowia, bcaa extra activlab, arginina activlab.

ilość dni wolnych od kreatyny: okolo30

przewidziane finanse na cykl: do 400zl ( jesli bedzie trzeba to moze i wiecej ale lepiej zeby bylo mniej niz wiecej)

uwagi i sugestie: czy treningi muay thai i silownia bedzie dobre, ewentualnie co wybrac dla osiagniecia celu.

Staż treningowy: okolo 2 lat (ostatni rok ostrych systematycznyc treningow)

1.
BCAA to anty katabolik, jeśli czujesz że twoje mięśnie potrzebują tego jak i ty sam to bierz, arginina, uhm na MT raczej nie.

2.
BCaa wspomaga regeneracja, typowe to Torrent, Recovery Drink, Anabolic Window.

3.
Mogłbyś zastosowac jabłczan kreatyny, aczkolwiek skoro chcesz zrzucić to przy dobrych treningach MT powinno to samo iść, a Jabłczan dla większej wytrwałości, wytrzymałości, siły.

4.
Ja trenuje Vale tudo, wcześniej przeplatane z siłownią.

Ciężko jest to połączyć ale jak chcesz to wiadomo, nic trudnego.

na siłownie celujw FBW 2x w tyg ewentualnie 3.

z tego co wiem to FBW dzieli sie chyba na jakies 4 opcje? ktora wybrac?

ja trenowałem fbw 3x w tygodniu

podstawowy skrócony

czyli
Wyciskanie na płaskiej/barki/martwy/przysiad/skos
wiosło
same podstawy

Ile dniowy chcesz?

https://www.sfd.pl/sztuki_walki,_rzezba_i_regeneracja-t531180.html 

ile dni bedzie trzeba tyle chce, moglbys moze to jakos rozpisac czy dac jakis namair na to?

ja znalazlem cos takiego w necie

"Na moim blogu wrzuciłem do tej pory 4 różne FBW :

ACT
Arniego
5×5
HST"

i nie wiem o co wybrac bo nie wiem nic o tym.

ogolnie mam problem z rozpisaniem pozadnego planu treningowego;/


czytalem juz tyle roznych opcji, ze straciulem rachube.

idz do dzialu trening, tam szybciej dotaniesz odpowiedz jezeli chodzi o trening.

ok

co do suplemetacji bialko+spalacz styka?

spalacz jak chcesz spalić

białko jeśli z diety brakuje to tak