33cm / dziennik / MASA / podsumowanie str. 15

Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z taką dynamiką. Przez zakwasy dziś nie robiłem przysiadów, a MC na prostych nogach.

Wypiska z dziś - ostatnie dzień dziesiątek - jutro rano wrzucę tutaj swoje wymiary/wagę.

1. wyciskanie sztangi płasko 3x 70 kg ostatnie seria z trudem
2. MC 3x 80 kg tutaj bez większych problemów
3. unoszenie hantla w opadzie 2x 34 kg 34kg to dużo, ostatnie powtórzenia musiałem robić bardziej dynamicznie, na szczęście udało mi się wykonywać je z dobrą techniką, bez ruszania plecami itp
4. arnoldki 3x 20 kg tutaj duży postęp w podnoszonym ciężarze na przestrzeni ostatnich tygodni, ostatnia seria to z mocno zacisnietymi zebami :)
5. podciąganie sztangi do brody 2x 37 kg byłem zmęczony więc znów duży wysiłek
6. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg lekko, nie zwiększyłem ciężaru bo ostatnio pod 27 kilogramami się łamałem, ale teraz idzie mi dużo lepiej
7. ściąganie linki wyciągu tric 2x 36 kg ostatnie powtórzenia z dużym trudem, przesuwało mnie po podłodze :)
8. unoszenie nóg na brzuch 2x

Jedzenie - OK! rano tuna, troszkę sera, potem mutant i jajecznica z 4 jaj, następnie trening a po nim pierś z kurczaka z makaronem i cukinią, przede mną jeszcze strzał białka i chudego twarogu

Pierwszy dzień piątek za mną. Ćwiczyło się lekko (małe obciążenia) ale ufając planowi nie utrudniałem niczego, chociaż wyciskałem najbardziej technicznie jak potrafiłem.

1. przysiady ze sztangą 3x 66kg
2. wyciskanie sztangi płasko 3x 60kg
3. wyciskanie hantli skos 2x 24kg
4. MC 3x 70kg
5. unoszenie hantla w opadzie 2x 33kg
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 17kg
7. podciąganie sztangi do brody 2x 35kg
8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg
9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 31kg
10. spięcia na brzuch 2x

Jutro postaram się wrzucić jakieś fotki.

masz całkiem niezłe wyniki w wyciskaniu w porównaniu do ciężarów z przysiadu i mc
i fajnie
też bym chciał mocny w płaskiej być

mialo byc dzis zdjecie, ale nie bylo co fotografowac :p

Volcanodon - ja wcale nie uważam, żebym miał silną klatkę jak na jej rozmiar :) na dzień dzisiejszy myślę, że maksy mam mniej więcej tak- przysiad 90kg (słabo), wyciskanie 85-90 kg (średnio), MC 120kg (dobrze)

editka:
jako że na SFD nie można prowadzić katalogu ulubionych tematów, to będę je sobie wklejał tutaj
https://www.sfd.pl/ABC_POCZĄTKUJĄCYCH-t31907.html

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-22 22:24:18

1. przysiady ze sztangą 3x 70kg
1a. wspięcia na palce 2x 70kg
2. wyciskanie sztangi płasko 3x 64kg
3. wyciskanie hantli skos 2x 25kg
4. MC 3x 75kg
5. unoszenie hantla w opadzie 2x 35kg
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg
7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg
8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg
9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg
10. spięcia na brzuch 2x

Wypiska ze wczoraj. Był to drugi trening piątek. Ogólnie to trening nie był ciężki. To chyba dlatego bo nieco za szybko zdecydowałem się na HST, zrobiłem to nie będąc pewnym swoich maksów na 100% i teraz ciągle muszę zwiększać obciążenia bo to co sprawiało mi wysyłek 2 tygodnie temu, teraz już tego nie robi. Dlatego też wiem, że mój następny plan to będzie split z dodawaniem co tydzień po ok 2-4 kg do każdego z podstawowych ćwiczeń.

a oto książka, która przed chwilą przyszła pocztą:

ha! też ją kupiłem jakiś czas temu!
ale na razie czytam 'paleodieta dla sportowców' także jeszcze tej nie otwierałem nawet

1. przysiady ze sztangą 3x 74kg
2. wyciskanie sztangi płasko 3x 68kg
3. wyciskanie hantli skos 2x 27kg
4. MC 3x 79kg
5. unoszenie hantla w opadzie 3x 37kg
6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg
7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg
8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg
9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg
10. unoszenie nóg 2x

Wypiska z piątku, to był trzeci dzień piątek. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem liczbę serii bo pięć powtórzeń to trochę za mało. Przez to ostatnie serie łatwiej mi się robi. W piętnastkach pamiętam, że opadałem z sił przy trzeciej serii, tutaj nie ma takiego problemu. Ogólnie to ciężary dobrze dobrane, chociaż gdzie niegdzie bym trochę kg dorzucił (np mc) a od innych kilogramy trzeba odebrać (ściąganie linki wyciągu na triceps) bo jest za ciężko i robię źle technicznie te ćwiczenia.

Dieta? Wczoraj była, dopóki nie wybralem się na urodziny kolegi. :)

i mój totolotek, wczoraj w radiu trąbili, że jest jakaś kumulacja więc wysłałem, na jednym kuponie zakreśliłem ciężary jakie wyciskałem tego dnia a na drugim moja i dziewczyny date urodzin :)

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-26 16:49:17