Trening na mase.

Witam.
Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu.
Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu.

I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lata

Waga: 55 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka regulowana, hantle, drążek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

No masuwa przez kolejne 3 miesiące przy wadze i wzroście to wyglądasz jak wieszak
Dieta to podstawa szczególnie że tyle warzysz za kreatyne chwytasz sie jak by to były witaminki a nie są bez diety kreatyna raczej odpada
Jak ci zależy kup se ale jeśli efektów nie będzie to mniej pretensje tylko do siebie
A nogi to...od macochy powiesz mi że czasu nie masz by ćwiczyć nóg.

wybacz ale co ćwiczyłeś przez 4 lata chyba szachy

on nie cwiczyl przez 4 lata,tylko 4 lata temu

autorze po pierwsze,chcesz masy to bierz się za diete. Dieta to nie jest konieczne reguularne jedzenie z zegarkiem w ręku.
Kreatyna da Ci coś,ale jak będziesz miał diete. Poza tym odpowiedni staż by się na kreatyne przydał...
PS:Zacznij ćwiczyć nogi i brzuch!

W takim razie jaką dietę polecacie.

a może sam coś poszukasz?
Dział odżywianie: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

witam wszystkich cwicze na silce od okolo 2 miesiecy i mam pytanko czy jesli trenuje na mase to musze skonczyc z uprawianiem pilki noznej? niby cwicze wedlug treningow mam juz diete wszytsko ale jakos wszyscy mowi ze musze skonczyc z pilka zeby bylo widac efekty pomozcie co mam zrobic


pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna street soccer

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka ze sztanga i motylami

hantle


Dieta : posilki 5 razy dziennie



Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : Kreatyna teraz zamierzam Magnum 8000