Tydzień z życia Juniora w HD %-)

mialem tak ze jak cwiczlem z 30kg 20 przsiadow ale w **** e dnamicznie to zakwachy ostre a jak 8 powt z 70kg to nic

to super tylko ze 20 powtorzen to juz wytrzymalosc robiles z reszta zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem, jak robilem przysiady na sile nigdy nie mialem zadnych zakwasow

nigdy nie mow nigdy;] zakwasow to moze nie miales, ale wierze, ze zdarzylo sie ze czules miesnie. cos jak kulturystyczne "jak boli to rosnie"

a co do kolegi co cwiczyl 30kg 20 razy w serii. Typie nie o tym mowie, ja mam na mysli robienie treningu w stylu powiedzmy juniora ale z ciezarami w stylu 30-60kg i robienie z nimi wyskokow ze sztanga, dynamicznych przysiadow, zarzutow, rwania, nozyc i wszelkiej masci cwiczen z tym, ze przy najwiekszej dostepnej mi dynamice i jedynie 3-5 powtorzeniach na serie.

bentyp to co mowisz bedzie dobre dla podtrzymania mocy.
Ale zeby ja podtrzymac musisz ja najpierw zbudowac, a zeby ja zbudowac to musisz robic cwiczenia (moga byc te wymienione) z submaksymalnym ciezarem, bedzie to np 80%, 85%, 90%, 95% ciezaru maks. odpowednio ilosc powtorzen w serii bedzie malala (bo mamy zrobic powtorzenie jak najszybciej, a wiec jesli z 80% zrobisz np 5, to z 90% juz powinienes zrobic z maks 2 no moze 3)

bentyp czulem miesnie ale raczej to bylo zmeczenie niz jakis bol... (mowie o dniu po treningu)

nie no ja mysle tak, ze w zyciu juz troche ciezarow duzych popodnosilem, co prawda troche od tego czasu minelo, ale czy zakladajac pamiec miesniowa nie mozna po prostu wznowic treningow w ten sposob?

dużo serii

3-6 powtórzeń

dynamicznie



Objętość będzie taka sama, a efekty lepsze.

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac:

dzien nr1
przysiad 5/5/3/2/2
rwanie 5/5/3/2
nozyce 5/5/3/3

dzien nr2
wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2
zarzut 5/5/3/2
wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3

oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg moznaby brac jak juz wspomnialem ciezary dla przysiadu czy wyskokow ze sztanga na poziomie 50-60 kg, dla zarzutu jakies 40kg dla rwania i nozyc ok 30kg. co myslicie?

oczywiscie wszystko D.Y.N.A.M.I.C.Z.N.I.E

brakuje martwego ciagu, jesli juz przysiad to i martwy ciag...jakas sila musi byc bo co osiagniesz samym rwaniem czy zarzutem bez bazy silowej?
wydaje mi sie takze ze albo rwanie albo zarzut
czyli np nozyce ->przysiad -> MC
zarzut -> wyskok ze sztanga ->
wchodzenie na lawke (zwykle wstepowanie? czy dynamiczny wyskok z lawki?)
ogolnie najbardziej dynamiczne cwiczenia dawaj na poczatek