S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

wiem własnie i psotarm sie poprawic.

wczesniej robiłem bardziej zblizone do siebie teraz tak odstaja
dzieki za uwage

Jeśli to poprawisz będzie super
Tym bardziej ze ciągle Twoja ręka nie jest w pełni sprawna jak pisałeś .
Generalnie widać było spory zapas sił no i doświadczenie też jakieś masz .
Trzymaj dietę a będzie git .

Sog na zachętę i zapraszam do mnie komentarze mile widziane .

ok dzieki soga niesty nie odbije bo abona niemam

Według mnie faza negatywna w wyciskaniu dużo wolniejsza a po tylko góra. Mostkuj, ścągaj mocno łopatki by przylegały do ławki

łomatko nie rob przeprostów!

reszte jutro zerkne, bo sporo filmow (bdb )

Wita
Wstałem ok 8 zjadłem posiłek nastepujacy
płatki owsiane 100gr
mleka 0,5% 300ml
4 kromki z serem zółtym
rodzynki 50gr
za chwilke bedzie drugi posiłek.
Co do treningu to chiał bym przyznac ze mam lekie zakwasiki. Wsumie jest to mozliwe bo wkoncu nie trenowałem 1 miesiąc.
A co do mojej kontuzi (reki) obecnie jest dobrze tylko
przed snem troche pobolewala a to pewnie z nad wyreznienia
po takiej długiej przerwie



Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-15 11:36:02

to WL faktycznie trochę straszne

wolniejsza faza negatywna
dotykaj klatki gryfem
nie rób przeprostów
postaraj się mostkować

w sumie nic nowego nie napisałem

dooglądałem filmy

primo nie rob przeprostów

Rozpietki na ławce prostej 8x20kg-wyciskanie sztangielek a nie rozpietki

a na skosie masz trajektorje identyczna jakbys w rekach sztange trzymal, daj po łuku

WL jedna reka miałem inaczej gryf chwycony bo jak gryf bardzo mi sie spier na dłoni dosyc boli wiec moze to tez byc tego wina.

A co do wyciskania hantli (skos) wiem ze hantle so zbytnio odalone od siebie i powine ugóry sie stykac

A jesli chodzi o przeprosty to nie robie przeprostów tylko moze to tak na filmiku wyglada

obiecuje ze poprawie wszelkie błedy

pozdrwaim.

Trening 2
Dzis zrobiłem uda plus brzuszki nie dąłem rady zrobic według treningo poniewaz nie posadam jeszcze stacji na nogi.
Stacja na nogi bedzie zakupiona w najbliszym czasie.
Zapewno jutro bede zakwasy na nogach bo jak skaczyłem cwiczyc byly jak zwaty czas miedzy seriami jaki wystepował był ok 50-60sek


1 Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
-PRZYSIADY WYKROCZNE
10x40kg 8x45kg 6x50kg

2 Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt.
1x36p 2x33p 3x29p
-Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt.
1x30p 2x27 3x25p

Przysiad ze sztanga na barkach 12x60kg




Wykrocze do tyłu 10x40kg




Uginanie nóg w podporze 1x36p




Brzuszki z głowom wdół 1x30p




Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-15 16:39:09

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-15 16:39:43

na moje oko wszystko ok
jedynie w przysiadach wydaje się że trochę za bardzo kolana do przodu idą, ale może mi się tylko wydaje, ponadto lekko plecy zaokrąglasz na samym dole

i też kiedyś tyłem do stojaków robiłem przysiady zmień to, będzie Ci się lepiej odkładać