posiłe potreningowy - problem

Witam serdecznie. Mam do szanownego grona forumowiczów pytanko. Trening kończę ok godz. 20.30 i zaraz po wypijam 60g whey gainer 1 (ważę 74 kg) i dalej pojawia się problem. Czy ok 21.15 jadać posiłek złożony z węgli (ryż kasza, makaron)połączony z piersią lub innym źródłem białka np tuńczykiem, czy zrezygnować z węgli kosztem samego białka (tuńczyk, twaróg). Nadmieniam,że 22-22.30 idę ułożyć się do snu.Jestem ektomorfikiem - cel masa. Za uwagi i sugestie będę niezmiernie wdzięczny.

posiłek po treningowy ma dostarczyć paliwa do naszego ciała między innymi uzupełnić glikogen oraz dostarczyć odpowiednią ilośc białka
jeśli tego nie zrobisz trening może pójść na marne a ty będziesz odczuwał na drugi dzień ból i słaba regenerację ...
to tak w telegraficzynym skrócie
a o zalanie nie masz się co bać organizm musi dostać substancje odzywcze aby wprowadzić go w stan anaboliczny

O takiej poznej porze organizm jest juz bardzo przemeczony.Trawienie jest oslabione,wiec nie wszystki skladniki odzywcze sa rozkladane tak jakbysmy tego chcieli.Jedz taki posilek przed treningiem.Mysle ze ten gainer po + jakies owoce i bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog)

"bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog) "

Zjedz normalny posiłek tuna+ryz ,albo cyc+ryz, albo ziemniaczki z cycem jest duzo opcji.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-09-12 23:00:21

Czy dać jeszcze oliwę (jeśli tak to będę musiał jej troszkę ograniczyć z posiłków wcześniejszych)?

bez tłuszczu ma być to normalny posiłek po treningowy be udziwnień i żadnych twarogów

Czyli rozumiem, że przykładowy posiłek możne wyglądać tak?
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Kukurydza konserwowa 50
Pomidor 100
B:31 T:4 W:80 kcal:488

kurczak ryż po treningu będą ok bez pomidora

po treningu unikaj warzyw ponieważ spowalniają wchłanianie potrzebnych substancji

tomikk jak sie czujesz po tym posilku, nie masz zadnych klopotow z zasnieciem itd?

Nie wiem jak tomikk, ale ja miałem podobną sytuację przez pewien okres czasu, dlatego mogę powiedzieć Ci jak było w moim przypadku - żadnych kłopotów z zaśnięciem itp; posiłek(potreningowo-nocny tak go nazwijmy ) składał się najczęściej z kurczaka i kaszy. Jedyny problem to, że rano po przebudzeniu czułem się taki "pełny" i śniadanie kiepsko wchodziło... ale co poradzić, nie można sobie przecież odpuścić posiłku potreningowego, nawet jeżeli jest już późno.

Zmieniony przez - khark w dniu 2009-09-13 16:22:36